Метод упражнения для мышц шеи и спины (при шейном спондилезе или после операции на шейном отделе позвоночника) также называется шейным импедансным упражнением. Метод заключается в следующем: верхняя часть тела расположена вертикально, голова слегка откинута назад, можно в положении стоя или сидя, руки скрещены на задней части подушки (т.е. на затылке), с силой откидывают голову назад, а руки прижимают к подушке так, что голова не может быть откинута назад, т.е. голова и руки противостоят друг другу. Ли Гоцян из отделения ортопедии Третьей народной больницы в Аньяне, Китай В этот момент вы почувствуете, как большие мышцы на задней части шеи сокращаются с силой, но шея не двигается из-за противодействия рук — состояние, известное в медицине как «изометрическое сокращение с сопротивлением» мышц. Это лучший способ быстро нарастить мышечную силу. Как правило, 4 сета по 20 повторений в день, каждый сет длится 5-10 секунд. Вы можете упереться в него руками или прижаться спиной к двери, стене или другому предмету. Примечания 1. Шейный спондилез (симпатический тип), шейная деформация (боль в шее), выпрямление шейного изгиба (потеря физиологического изгиба) и т.д. подходят. Лучше всего выполнять упражнения, когда нет явного дискомфорта в шее. Эффект обычно наступает через 2 недели. 2.Послеоперационный шейный спондилез: через 1-2 недели после передней шейной операции и через 2-3 недели после задней шейной операции вы можете начать заниматься спортом, если рана не болит. Лучше всего придерживаться его всю жизнь, чтобы избежать дальнейшего развития грыжи других шейных дисков. 3, плавание, в основном брассом (многократные наклоны головы из воды за воздухом), также является очень хорошим способом тренировки мышц шеи. Преимущество в том, что плавание — это вид активного отдыха и его легко придерживаться. Рекомендуется 2 раза в неделю. 4.Прочее: правильная осанка (сидеть прямо, подушка для шеи), низкая подушка во время сна, регулярные занятия шеей (полчаса двигать шеей, час вставать и ходить).