При растяжении верхней ягодичной мышцы необходимо немедленно прекратить физические упражнения, отдых, торможение, лед и другие экстренные меры, облегчение боли, перед реабилитационными упражнениями, методы — шаговые приседания, тазобедренный мост, попеременные подъемы ног и другие действия, которые должны быть постепенно и поэтапно завершены.
1. Шаг приседания стоять с обеих ног, одна нога вперед, из и расстояние ширины плеч, а затем медленно приседать, передняя нога, обратите внимание на колено не больше, чем пальцы, задняя нога колена не касаться земли, бедра и икры в 50-градусный угол. Затем верхние конечности должны быть прямыми, грудь и живот — втянутыми.
2. «Бедренный мост» Лягте на спину на коврик, согните колени, бедра и икры под углом 90 градусов, положите руки по обе стороны тела, медленно поднимайте бедра, сохраняя позвоночник прямым.
3. попеременное поднимание ног лежа на кровати в положении лежа, нижние конечности выпрямлены и подняты вверх, бедра зафиксированы, не отталкиваясь, поднимите ногу вверх, завершите разгибание тазобедренного сустава, движение должно быть медленным.
Рекомендуется своевременное обращение пациентов за медицинской помощью под руководством врачей, стандартизированное лечение, научная подготовка, чтобы не вызвать вторичных травм и не затянуть состояние.