Сидение в течение длительных периодов времени ухудшает кровообращение и делает недостаточным приток кислорода, что может привести к еще большему повреждению шейного и поясничного отделов позвоночника. Из-за узкого пространства в офисе мы можем использовать стул в качестве опоры, чтобы растянуть мышцы и дать шейным и поясничным позвонкам должную нагрузку с помощью простых упражнений на стуле. Важно знать, что кровообращение ускоряется, кислород поступает в достаточном количестве, а жизнеспособность клеток пробуждается. Тогда человек становится энергичным! Перед выполнением этого упражнения, пожалуйста, снимите нагрудную пластину или подвеску, иначе вы можете легко травмировать себя. Более того, я надеюсь, что вы выполните каждый набор с серьезным настроем, потому что только так вы сможете пожинать плоды! 1. Упражнение для шейного отдела с наклоном вперед Сядьте прямо на стул, ноги вместе и опуститесь вертикально на пол. Надавите верхней частью тела вперед и вниз, полностью опираясь на бедра. Возьмитесь обеими руками за ножки стула сзади, медленно поднимите голову и посмотрите вперед, затем опустите голову и расслабьтесь, повторяя движение головой от 8 до 10 раз. 2. Упражнение на растяжку межреберных мышц Прислоните тело к спинке стула и выпрямите внешнюю ногу. Скрестите руки над головой и поверните ладони вверх. Поднимите внешнюю выпрямленную ногу вверх и опустите ее вниз, повторите 12~20 раз, затем перейдите на другую сторону. Держите голову поднятой и грудь приподнятой. 3. Растяжка тела Сядьте прямо, прислонившись спиной к спинке стула. Возьмитесь обеими руками за заднюю ножку стула, затем наклоните голову, грудь и талию назад. Повторите 10~14 раз. Не торопитесь выполнять движение и не задерживайте дыхание. Наклонившись назад, вы можете выдохнуть через рот. 4. Активное упражнение Сядьте прямо, ноги вместе, руки положите на колени. Затем встаньте прямо, сядьте, снова встаньте прямо и снова сядьте. Повторите 12 раз, не менее одного раза! 5, упражнение на сгибание поясницы вперед Встаньте за спинкой стула, прижав бедра к спинке стула. Затем прижмите верхнюю часть тела вниз, обопритесь руками по обе стороны сиденья стула и положите подбородок на сиденье. Держите ноги вместе и не сгибайте колени. Используя силу рук, поддерживайте тело, чтобы смотреть вперед, затем расслабьтесь и снова опустите голову, повторите поддержку 8-10 раз. 6. Посылайте ладони по ветру Сядьте прямо на стул и выпрямите спину. Раскройте руки в стороны, как в классическом движении «Титаника». Затем сомкните ладони вперед, прижимая верхнюю часть тела вперед и вниз к бедрам. Повторите от 8 до 16 раз. Следите за тем, чтобы голова была поднята и смотрела вперед, когда вы нажимаете на спуск. 7. Стягивание пояса Сядьте прямо, держа ноги вместе, и опуститесь вертикально на пол. Поднимите коленный сустав правой ноги вверх и подтяните его к груди, возьмитесь за икры обеими руками и сильно сократите живот, с усилием выпрямите талию. Задержитесь на 20 секунд, меняя упражнения с боку на бок. Это можно повторить несколько раз.