При возникновении проблем в шейном отделе позвоночника, помимо боли в шее и плечах, могут наблюдаться онемение и слабость в верхних конечностях, головокружение, тошнота и рвота.
В частности, люди среднего и пожилого возраста более склонны к проблемам шейного отдела позвоночника, так как с возрастом их силы шеи и спины ослабевают. Сегодня мы расскажем вам о нескольких способах заботы о шейном отделе позвоночника.
Правильная сидячая поза
Соблюдение правильной сидячей позы не только полезно для здоровья шейного отдела позвоночника, но и оказывает хорошее защитное действие на поясничный отдел.
Как говорится, в сидении есть несколько ключевых моментов.
Выберите стул правильной высоты: высота стула должна соответствовать высоте коленей, следите за тем, чтобы при сидении обе ноги стояли на земле, чтобы колени находились под углом 90°.
Сидеть с прямой верхней частью туловища и вертикально или слегка отведенной назад шеей.
плечи раскрываются назад, расслабляясь естественным образом.
Бедра и таз находятся в полном контакте с сиденьем для обеспечения равномерного усилия.
В поясничной области может быть установлена подушка, поддерживающая физиологический изгиб нижней части спины.
В этом положении шейные и поясничные позвонки испытывают наименьшую нагрузку.
После долгого сидения большинство людей постепенно сгорбится и перенесет вес тела вперед. В этом случае мышцы задней части шеи вынуждены сокращаться для поддержания позы головы, что со временем может привести к мышечному спазму и миофасциальному повреждению. Кроме того, давление на шейный отдел позвоночника увеличивается в геометрической прогрессии, вызывая ускоренную дегенерацию шейных дисков и позвоночных структур, что в конечном итоге приводит к различным видам шейного спондилеза.
Поэтому, даже если осанка правильная, старайтесь не сидеть более 30-40 минут. Через некоторое время встаньте и прогуляйтесь или выполните следующие упражнения для мышц шеи и спины.
Упражняйте мышцы шеи и спины
Упражнения для мышц шеи и спины могут помочь защитить шейный отдел позвоночника и предотвратить шейный спондилез.
Если у вас есть такая возможность, вы можете обратиться в клинику спортивной медицины или тренажерный зал для тренировки на оборудовании, если нет, вы можете делать то же самое дома голыми руками или с помощью простого оборудования.
1. Растяжка основной грудной мышцы
Используйте стену для односторонней растяжки, постарайтесь расслабиться и используйте вес своего тела для наклона вперед. Почувствуйте легкое натяжение грудной мышцы, задержитесь на 30 секунд каждый раз, 3 подхода в день.
Вы также можете одновременно растягивать обе стороны и шею: прислонитесь спиной к стене, прижмите обе верхние конечности и голову к стене и почувствуйте легкое натяжение передних мышц шеи и большой грудной мышцы.
Это можно делать и в положении лежа.
2. Растяжка мышц шеи и спины
Пропустите руку над головой и потянитесь в противоположную сторону, слегка растягиваясь в противоположном направлении, сохраняя противоположное плечо расслабленным и опущенным.
3. Растяжение латиссимуса дорси
Согните одну руку над головой назад и возьмитесь другой рукой сзади, наклонив тело вбок и слегка наклонившись вперед.
4. Тренировка задних мышц шеи
Скрестите руки за головой и толкните голову вперед, сильно наклоняя голову назад против силы рук и удерживая голову в вертикальном положении.
Задержитесь на 6-8 секунд каждый раз, отдохните 2-3 секунды, а затем выполните следующий сет из 10 повторений каждый, 10 сетов в день.
Если возможно, вы также можете использовать эластичную ленту для отработки этого движения.
Или на спине.
Для укрепления шеи и спины можно также использовать подходящую подушку под спину.
Приведенные выше упражнения подходят для людей с отсутствием или легким дискомфортом в области шеи и используются для профилактики шейного спондилеза.
Если врач диагностировал у вас поражение шейного отдела позвоночника, перед выполнением упражнений следует проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, подходят ли вам определенные движения, и не усугублять свое состояние, выполняя упражнения вслепую.