Ожирение приводит к накоплению висцерального жира, что ставит состояние диабета в более опасную ситуацию. Повышенная нагрузка на поджелудочную железу может в конечном итоге привести к островковой недостаточности. Контроль веса особенно важен для диабетиков 2 типа. Если вы диабетик 2 типа и ваш вес превышает норму, вам следует принять соответствующие меры: 1. Важно помнить, что потеря 5-10% массы тела может уменьшить количество висцерального жира на 30-40%, тем самым снижая риск развития заболеваний, связанных с атеросклерозом. Кроме того, пациенты, желающие похудеть, должны быть готовы к тому, что это придется делать, пока они решатся, потому что снижение веса — это большой проект, который требует настойчивости и длительного упорства, и не будет иметь немедленных результатов или достигнут раз и навсегда. Во-вторых, выберите здоровый образ жизни и исправьте привычку потреблять слишком много пищи и слишком мало физической работы. Что делать в повседневной жизни: 1. Контролировать питание (1) Основная пища — это главный источник углеводов, витаминов и пищевых волокон, включая зерновые и картофель. Ежедневно следует употреблять от 4 до 6 таблеток (некоторые пациенты высокого роста, худые и физически активные могут увеличить до 7 таблеток). (2) Мясо, яйца и молоко являются основными источниками белка, жира и витаминов, включая свинину, баранину, курицу, рыбу, креветки, яйца и молоко. Не выбирайте кожу и субпродукты животных. 1 яйцо, полсотни молока и 3 ст. л. постного мяса (или 4 ст. л. рыбы или креветок) ежедневно. (3) Овощи являются основным источником витаминов, неорганических солей и пищевых волокон, включая все виды овощей с листьями и стеблями, такие как капуста, шпинат, салат, рапс, зимняя дыня, сельдерей, латук и т.д. Не менее 1 фунта в день. (4) Жиры и масла являются основным источником жиров, включая оливковое масло, арахисовое масло, соевое масло, рапсовое масло и т.д. Не более половины таэля (около 2½ столовых ложек) в день. (5) Соевые продукты являются основным источником растительного белка и пищевых волокон, включая соевое молоко, тофу, сушеные соевые бобы и т.д. Полсотни порций соевого молока или 2 ст. л. тофу или 1 ст. л. сушеных соевых бобов в день. (6) Фрукты являются основным источником витаминов, микроэлементов и пищевых волокон, включая апельсины, яблоки, клубнику, персики. Арбуз и т.д. От 3 до 4 таблеток в день, арбуз можно расслабить до 9 таблеток (употреблять через 2 часа после еды, когда сахар в крови достигнет целевого уровня и будет стабильным в течение 2 недель). (7) Вода является необходимым элементом для поддержания нормальной физиологической деятельности организма. Ежедневно выпивайте от 1500 до 2000 мл супа или воды. (8) Твердые и сушеные фрукты, такие как арахисовый рис, семена подсолнечника, кедровые орехи, орехи кешью и грецкие орехи, в основном содержат масло и не должны употребляться свободно в качестве закуски (15 г арахисового риса — это около 27 зерен, что эквивалентно 10 г растительного масла, примерно 1 столовой ложке). (9) Бросить курить, ограничить употребление алкоголя и позаботиться о предотвращении токсического воздействия пассивного курения. (10) Организация питания и способы приготовления пищи Трехразовое или более питание, регулярное и количественное. Рекомендуется готовить на пару, варить, тушить, смешивать, рассолить и использовать другие методы, при которых используется меньше масла. Используйте меньше методов жарки и фритюра. 2, соответствующие физические упражнения Для большинства пациентов соответствующие физические упражнения являются наиболее экономичным и безопасным способом снижения уровня сахара в крови и уменьшения веса. Однако если у вас гипертония, ишемическая болезнь сердца, диабетическая нефропатия, ретинопатия, новый инфаркт головного мозга, инфаркт миокарда, острая инфекция и другие состояния, вам необходимо выполнять умеренные физические упражнения под руководством врача. Время выполнения упражнений: рекомендуется начинать выполнять упражнения через час после еды. Не выполняйте упражнения натощак или сразу после еды, чтобы избежать гипогликемических реакций или влияния на переваривание и усвоение пищи. Выполняйте упражнения в течение 30-60 минут каждый раз. От 3 до 5 раз в неделю. Упражнения: рекомендуется выполнять постепенно, предпочтительно с помощью бодрой ходьбы (60-80 м/мин), бега трусцой, езды на велосипеде, ходьбы вверх и вниз по лестнице, плавания и других несоревновательных упражнений с определенной интенсивностью, а максимальная безопасная частота сердечных сокращений во время упражнений рассчитывается по формуле: 170 — возраст. Определить, подходит ли объем физической нагрузки, можно следующим образом: небольшое потоотделение, легкая усталость, усталость снимается после 10 минут отдыха, на следующий день человек полон сил и счастлив. Безопасность занятий: носите свободную одежду, обувь и носки, возьмите с собой воду и сладости, а также карточку первой помощи (с указанием имени, возраста, диагноза болезни, контактного номера семьи, больницы и мер по спасению в случае несчастного случая). Перед упражнениями хорошо подвигайте всеми суставами. Избегайте растяжения суставов. Приводите себя в порядок после физических упражнений и вовремя вытирайте пот, чтобы не простудиться. 3. регулярно контролировать уровень глюкозы в крови, липидов в крови, артериальное давление, массу тела, окружность талии и стремиться к соблюдению комплексных стандартов Это позволит замедлить развитие различных острых и хронических осложнений диабета, снизить медицинские расходы и улучшить качество жизни. Осознание определяет поведение, поведение возникает из привычки, а привычка определяет судьбу. Дорогие пациенты, пожалуйста, начните заботиться о себе уже сейчас и мотивируйте окружающих вас родных и друзей, чтобы они держали рот на замке, а ноги двигались к новой здоровой жизни.