Ходить все еще больно через 40 дней после перелома стопы, можно проводить реабилитационные тренировки, но чтобы не вызывать локальную боль, как стандарт. Общие тренировки включают в себя тренировку подвижности суставов, тренировку силы мышц, тренировку устойчивости голеностопа и так далее. Перед тренировкой необходимо пройти обследование у врача, чтобы исключить разрыв связок, перелом и другие проблемы.
1. тренировка стабильности сустава: в период восстановления после растяжения связок стопы можно пассивно тянуть голеностопный сустав и активно двигать голеностопным суставом, чтобы провести тренировку подвижности сустава и предотвратить проблему ограниченного движения голеностопного сустава.
2. тренировка мышечной силы: в период восстановления после растяжения связок стопы, если симптомы боли и отека были сняты, можно проводить тренировки мышечной силы, такие как использование эластичных лент на стопе, активная дорсифлексия и плантарфлексия голеностопного сустава, которые могут улучшить силу мышц вокруг сустава.
3. тренировка устойчивости голеностопа: тренировка устойчивости голеностопа необходима в период восстановления после растяжения связок стопы, чтобы предотвратить проблему повторного растяжения связок стопы на более поздней стадии, например, вы можете встать на одну ногу, чтобы стимулировать проприоцепцию, что может повысить устойчивость голеностопного сустава.
Пока растяжение связок стопы не восстановилось полностью, обратите внимание на не слишком ранние интенсивные физические нагрузки, чтобы предотвратить повторное растяжение, обычно при выполнении упражнений перед ними необходимо провести хорошую разминку.
Рекомендуется, чтобы пациент под руководством врача или реабилитолога проводил восстановительные тренировки, чтобы избежать повторной травмы, вызванной неправильным способом самостоятельных занятий.