Растяжение при сжатии ноги — это локальная травма мягких тканей мышц или связок. Первым шагом является прикладывание льда к месту растяжения в течение 24 часов для уменьшения отека и боли, а также для уменьшения припухлости. Через 24 часа можно прикладывать горячие компрессы для активизации кровообращения и устранения застоя крови. Как можно скорее отдохните и избегайте повторных тренировок и ходьбы на большие расстояния. Если растяжение несерьезное, восстановление может занять 3-5 дней. При более серьезных растяжениях, в дополнение к ледяным и тепловым пакетам и отдыху, можно использовать местные лекарства, например, аэрозольный спрей Yunnan Baiyao для оживления крови и устранения застоя, а также накладывать пластыри, например, обезболивающие пластыри. При более серьезных локализованных растяжениях для полного выздоровления требуется отдых более 2-3 недель. Избегайте преждевременных локализованных нагрузок или тренировок, так как это может привести к хроническим болезненным повреждениям.