Что считается здоровым? В последние годы, с развитием общества и изменением медицинской парадигмы, на смену традиционной, узкой концепции здоровья, основанной на критерии «не болеть», приходит новый, более широкий, многомерный взгляд на здоровье, учитывающий биологические, психологические и социальные аспекты. Новый взгляд на здоровье заключается в том, что «здоровье» означает состояние физического, психического и социального благополучия, и что эти три измерения тесно связаны с человеком, семьей, сообществом, правительством и больницей, т.е. хорошее здоровье создается обществом в целом, а также подчеркивается ответственность людей за заботу о своем здоровье. В нем также подчеркивается ответственность людей за свое здоровье. Новая концепция здоровья охватывает как физическое, так и психическое здоровье, а хронические заболевания сегодня являются важной проблемой для качества жизни людей, причем сердечно-сосудистые заболевания в первую очередь влияют на здоровье пожилых людей. Наше исследование показывает, что более 2/3 пожилых людей в Пекине страдают от хронических заболеваний, уровень распространенности которых составляет 76,6%. Основными хроническими заболеваниями, которыми страдают пожилые люди, являются гипертония (62,0%), цереброваскулярные заболевания (32,9%), глухота (27,0%), ишемическая болезнь сердца (24,6%), заболевания костей и суставов (22,4%), катаракта (18,2%), заболевания предстательной железы (17,0%), диабет (10,6%), деменция (8,3%) и хронический бронхит (6,9%). Продольное исследование состояния здоровья пожилого населения показывает, что распространенность хронических заболеваний среди пожилых людей также увеличивается из года в год, причем в 2004 году показатель распространенности увеличился почти на 20 процентных пунктов по сравнению с 1992 годом. В то же время увеличилось число людей, страдающих более чем одним заболеванием: в 1992 году 34,5% пожилых людей страдали более чем двумя заболеваниями, а в 2004 году — 51,2%. Профилактика хронических заболеваний является неотложной задачей. Для профилактики хронических заболеваний пожилые люди должны соблюдать шесть элементов индивидуального здоровья: во-первых, регулярность жизни. Регулярная и упорядоченная жизнь — залог хорошего здоровья. Обеспечение достаточного сна является важным фактором в обеспечении хорошего здоровья. Сон является важным физиологическим процессом в метаболической деятельности. Здоровый образ жизни и регулярный сон могут заставить гормоны в организме выделяться нормально и поддерживать относительный баланс, обеспечивая тем самым работу жизненно важных органов в стабильной внутренней среде. Во-вторых, разумная диета. Поскольку пищеварительная функция пожилых людей снижается, сердечно-сосудистая система и другие органы подвергаются различным изменениям. Поэтому пожилым людям следует придерживаться умеренного питания, обращать внимание на низкое содержание жира, соли и сахара, сочетать в рационе грубую и мелкую пищу, увеличить потребление крахмала и пищевых волокон в пище, употреблять больше богатой витаминами пищи и есть меньше сырой, холодной, жареной и запеченной пищи. Это поможет контролировать уровень липидов в крови и снизить кровяное давление. ИМТ рассчитывается как вес в килограммах на квадратный метр роста тела. Нормальное значение индекса — 20-22. Если он превышает 25, у вас избыточный вес и риск развития хронических заболеваний. Кроме того, мужчины с окружностью талии более 102 см и женщины с окружностью талии более 88 см считаются страдающими абдоминальным ожирением и также должны контролировать свой вес. Важно отметить, что пожилые люди не должны терять вес слишком быстро, целесообразно менее 1 кг в неделю. В-третьих, умеренные физические нагрузки. Упражнения могут улучшить кровообращение, повысить эластичность артерий, поддержать нормальное кровяное давление и улучшить сердечно-легочную функцию; повысить физическую силу и поддержать функции мышц и суставов; уменьшить накопление жира и снизить уровень липидов в крови; регулировать эмоции и снять психологический стресс. Упражнения для пожилых людей могут быть основаны на их собственном физическом состоянии, выборе подходящих предметов и достижении разумной физической нагрузки. Основу составляют аэробные упражнения (низкоинтенсивные, непрерывные, регулярные физические нагрузки), дополняемые статическими упражнениями и упражнениями на гибкость. Также важно обеспечить регулярные физические нагрузки через равные промежутки времени каждую неделю, чтобы избежать чрезмерных физических нагрузок, когда вам это интересно, и отказа от физических нагрузок, когда вам этого не хочется. Количество физических упражнений для пожилых людей можно постепенно увеличивать от малого количества до большого, например, от 3 или 4 раз в неделю по 10-15 минут каждый раз до 5-7 раз в неделю по 30-60 минут каждый раз. Интенсивность физических упражнений не должна вызывать дискомфорт или определяться частотой сердечных сокращений, достигнутой после тренировки, при этом максимальная частота сердечных сокращений должна составлять 60-70% от максимальной частоты сердечных сокращений, а для людей с гипертонией — не более 60%. Индивидуальный предел частоты сердечных сокращений рассчитывается как 220 — возраст. В то же время пожилые люди должны уделять повышенное внимание защите от физических упражнений и предотвращению несчастных случаев. В-четвертых, бросьте курить и ограничьте употребление алкоголя. Влияние курения на здоровье человека широко распространено и серьезно, и может быть очень опасным для жизни. На сегодняшний день известно более 25 заболеваний, связанных с табаком. К острым опасностям, вызываемым табаком, относятся гипоксия, учащенное сердцебиение, одышка, импотенция, бесплодие и повышение уровня углекислого газа в сыворотке крови. Долгосрочные риски курения — это в основном болезни и смерть, включая инфаркты, инсульты, рак легких и другие онкологические заболевания. Исследования показали, что курение увеличивает риск развития ишемической болезни сердца в 2,2 раза и что курение ежегодно вызывает около 62 000 смертей от болезней сердца; курение увеличивает количество ишемических инсультов на 96%; 30% злокачественных опухолей вызваны курением; 85% рака легких связаны с курением. Курение не только вредит самому курильщику, но и подвергает косвенных курильщиков многим тем же заболеваниям, особенно младенцев и детей, и может привести к острой смерти, респираторным заболеваниям и заболеваниям среднего уха. Небольшое количество красного вина может замедлить развитие атеросклероза и предотвратить некоторые сердечные заболевания. Однако употребление большого количества вина может нанести вред печени и привести к сердечно-сосудистым заболеваниям и расстройствам пищеварения. Пожилым людям рекомендуется пить слабоалкогольные напитки, такие как пиво и вино, и контролировать содержание алкоголя в каждом приеме пищи, не превышая 15 граммов (эквивалентно 50-100 мл вина или банке пива); не пить натощак или с газированными напитками. Кроме того, людям с заболеваниями печени, пептическими язвами и болезнями сердца не следует употреблять алкоголь. В-пятых, душевное равновесие. Чрезмерное умственное напряжение может привести организм в состояние стресса, что приводит к учащенному сердцебиению и повышению кровяного давления, что может оказать неблагоприятное воздействие на организм. Пожилые люди должны стараться быть эмоционально стабильными, не быть чрезмерно агрессивными, не злиться и не впадать в депрессию, а брать на себя инициативу по созданию радостных сцен, смеяться. Возьмите на себя инициативу по созданию радостных сцен и смеха. В-шестых, регулярные медицинские осмотры. Регулярные медицинские осмотры могут выявить заболевания на ранней стадии, что позволяет лечить их на ранних стадиях, увеличивая шансы на излечение и снижая сложность лечения. Даже для тех, кто не болен, медицинские осмотры позволяют всесторонне оценить состояние своего здоровья и выслушать советы врача, которые можно использовать в качестве ориентиров для дальнейшего ухода за жизнью и сделать свою жизнь более научной и здоровой.