По данным издания Huffington Post, существует питательное вещество, которое защищает кости, мозг, сердце, а также помогает людям жить дольше. Это питательное вещество на 100% бесплатное, и для его получения необходимо лишь быть более активным на свежем воздухе. Это питательное вещество — витамин D, который вырабатывается нашими клетками под воздействием солнечного света, но многие люди не получают достаточного количества «солнечного витамина». Итак, давайте узнаем больше о витамине D. Зачем организму нужен витамин D? Витамин D помогает организму усваивать кальций, который необходим для формирования крепких костей и зубов. Исследования показывают, что витамин D подобен гормону для организма, регулируя кровяное давление, вес и настроение. Недавнее исследование даже предполагает, что получение достаточного количества витамина D может бороться с преждевременной смертью от рака и сердечных заболеваний. Взрослые, не получающие достаточного количества витамина D, могут страдать от хондромаляции, остеопороза, болей в костях или мышечной слабости. Джим Уайт, основатель студии фитнеса и питания, отмечает, что витамин D также необходим для развития мозга и что недостаток витамина D может привести к упадку сил или депрессии. Во-вторых, солнечный свет — лучший источник Организм способен синтезировать витамин D, но только когда кожа подвергается воздействию солнечного света. Для большинства людей достаточно 5-30 минут пребывания на улице два раза в неделю, чтобы организм синтезировал здоровый уровень витамина D. Солнце должно светить на голую кожу лица, рук и ног, солнцезащитный крем наносить нельзя. (Но помните, что воздействие на кожу UVA и UVB лучей повышает вероятность повреждения кожи и развития меланомы). Однако у людей, которые недостаточно времени проводят на открытом воздухе, находятся далеко от экватора, имеют смуглую кожу или пользуются солнцезащитным кремом каждый раз, когда выходят на улицу, витамин D может вырабатываться в недостаточном количестве. Многие люди подвержены дефициту витамина D зимой, когда они менее активны на открытом воздухе. Хотя организм получает большую часть витамина D из солнечного света, он также может получить много витамина D из пищи; жирная рыба (сельдь, скумбрия, сардины, тунец) и яйца содержат витамин D, а также многие фруктовые соки и молочные продукты. 600 МЕ). Даже продукты, содержащие витамин D, не удовлетворяют потребности организма, поэтому витамин D должен поступать из различных источников, включая диету, солнечный свет и пищевые добавки. Витамин D может улучшить спортивные результаты Новый обзор, опубликованный в American Journal of Medical Health and Fitness, показал, что дефицит витамина D может пагубно сказаться на здоровье. Исследование показало, что спортсмены прыгали выше и бегали быстрее после приема добавок витамина D в течение нескольких недель или месяцев подряд. Однако в обзоре также отмечается, что если в организме достигнут здоровый уровень витамина D, то добавки не помогут улучшить физическую форму и скорость. В. Возраст и вес также влияют на уровень витамина D в организме Крайний дефицит витамина D не распространен в США, но строгие вегетарианцы и люди с аллергией на молочные продукты более склонны к дефициту, поскольку они не едят рыбу, яйца и молоко, которые содержат витамин D. Уайт отмечает, что возраст и вес также являются факторами дефицита витамина D. «С возрастом наши почки становятся слабыми и не могут преобразовать достаточное количество витамина D в активную форму, которую наш организм может использовать». Ожирение также может стать причиной дефицита витамина D, поскольку жир в организме отфильтровывает питательные вещества из крови. Большинство людей не испытывают острой нехватки витамина D, но и идеальной нормы тоже нет. Уайт отмечает, что последние рекомендации рекомендуют, чтобы у взрослых было не менее 20 нг витамина D на миллилитр крови, а для оптимального здоровья костей и мышц требуется 30 нг. VI. Улучшает ли прием витамина D здоровье Исследование 2013 года, проведенное Оклендским университетом в Новой Зеландии, показало, что взрослые принимали таблетки витамина D для профилактики остеопороза, но многие не получили эффекта укрепления костей. Уайт советует вегетарианцам, людям с темной кожей, старше 50 лет и людям с избыточным весом рассмотреть возможность приема добавок, так как они чаще испытывают дефицит витамина D. Чтобы подстраховаться, лучше всего обратиться к врачу, который определит наличие дефицита витамина D с помощью анализа крови.