Для наращивания мышц необходимо 1~1,2 грамма белка на килограмм веса тела в день, достаточное потребление белка обеспечивает рост мышц. Протеины для наращивания мышц — это в основном животные белки, включая яйца, молоко, курицу и говядину. При употреблении животных белков можно сочетать их с приемом растительных белков, например, бобов и их соевых продуктов. Мышцы состоят из множества мышечных волокон, и высокое потребление белка способствует восстановлению разорванных мышц, позволяя им расти и увеличиваться. При потреблении большого количества белка на этапе наращивания мышц не следует утверждать, что чем больше белка вы потребляете, тем лучше, особенно если у вас первичное заболевание почек, чтобы не нагружать их. После периода набора мышечной массы можно снизить потребление белка до 0,8 грамма на килограмм массы тела в день. Рекомендуется набирать мышцы под руководством профессионалов, чтобы избежать дискомфорта.