При умеренной грыже поясничного диска можно выполнять умеренные аэробные упражнения, упражнения «летящая ласточка», тренировку тазобедренного моста и так далее.
1. умеренные аэробные упражнения: обычные упражнения, такие как плавание и ходьба. Плавание — это упражнение для всего тела, которое может тренировать мышцы поясничного отдела спины, повышать стабильность поясничного отдела позвоночника, и поясничный отдел позвоночника меньше весит, что способствует облегчению локальной боли и улучшению симптомов.
2. Упражнение «Летящая ласточка»: примите положение лежа, возьмите плечевой сустав в качестве точки опоры обеих рук, осторожно поднимите вверх, руки вверх, одновременно осторожно поднимая голову, плечи подтяните вверх к спине. Одновременно с этим на живот, как на точку опоры, плавно поднимаются ноги, держите это действие 3-5 секунд, затем расслабьте мышцы, восстановитесь, а затем повторите действие. Это упражнение способствует укреплению мышц поясницы и облегчению симптомов грыжи поясничного диска.
3. тренировка «тазобедренный мост»: пациенты принимают положение лежа, ноги согнуты чуть шире плеч, с верхней частью спины, стопы l3 точки для поддержки тела, бедра медленно поднимаются к бедрам, туловище прямое. Это помогает укрепить мышцы спины и облегчить симптомы.
Рекомендуется, чтобы пациенты под руководством профессионального врача для лечения, в соответствии с конкретными обстоятельствами разработки индивидуальных программ тренировок, не слепо самотренировки, чтобы избежать неблагоприятных последствий.