1. Выполняйте упражнения для увеличения подвижности хотя бы раз в день. Увеличение подвижности суставов — это простое, но важное упражнение для достижения максимального угла движения сустава в любом направлении на земле, пока это можно терпеть.
2, по крайней мере, 30 минут ходьбы каждый день, некоторым пациентам может быть трудно поначалу, это не имеет значения, не торопитесь, вы можете медленно достичь этого стандарта, или ходить меньше каждый раз, и ходить больше раз в день. Хорошая пара обуви поможет уменьшить колебания колена. Кроме того, следует выбирать для ходьбы шлакоблоки или траву, избегая бетона или других твердых поверхностей, и сбавлять темп, если вы чувствуете, что ваши ноги испытывают дискомфорт при быстрой ходьбе. Конечно, самым фундаментальным решением для уменьшения колебаний колена является увеличение силы мышц вокруг коленного сустава. Ян Сянчунь, отделение хирургии суставов, Третья народная больница Чэнду
3, Если боль в колене очень сильная, вместо ходьбы можно плавать или выполнять аэробные упражнения в воде. Водные упражнения не увеличивают нагрузку на суставы, но при этом хорошо тренируют силу мышц, что является наиболее подходящим упражнением для людей с остеоартритом.
4. Прекратите или измените виды деятельности, которые усиливают боль в суставах. Если у вас болит колено при ходьбе по лестнице, нет необходимости придерживаться этого ради физических упражнений или для того, чтобы похудеть.
5. слушайтесь своего тела и обращайте внимание на реакции организма. не будьте неубедительны и продолжайте думать, что с вами все в порядке, боль и усталость — это признаки того, что вы, возможно, тренируетесь слишком интенсивно.
6. при необходимости используйте бандаж для поддержания подвижности.