Бег трусцой после ужина, надавливание и растирание живота, дыхательные движения животом и подъем ног на спину для стимулирования кровообращения — все это действия, которые могут помочь дефекации. Замедленная перистальтика желудочно-кишечного тракта, нарушения в работе кишечника и т. д. приводят к затруднению дефекации, поэтому после ужина можно совершать пробежки, слегка надавливать и растирать область вокруг пупка и т. д., чтобы стимулировать перистальтику желудочно-кишечного тракта, выталкивать остатки пищи и способствовать дефекации. Делайте глубокое дыхание утром натощак и используйте брюшное дыхание для повышения давления в брюшной полости, что способствует перистальтике желудочно-кишечного тракта и помогает дефекации. В положении лежа голова слегка приподнята, одна нога в горизонтальном положении, другая нога приподнята, держите около трех секунд, поменяйте другую ногу, повторите, это может ускорить кровообращение в седалищной области, помочь дефекации. Кроме того, обычно обращают внимание на улучшение диеты, можно есть больше шпината, сладкого картофеля и других грубоволокнистых продуктов, ускоряющих перистальтику желудочно-кишечного тракта, способствующих дефекации. Если длительный запор не удается облегчить, необходимо своевременно обратиться за консультацией, не следует предпринимать меры по облегчению дефекации и затягивать лечение. Необходимо выявить причину под руководством врача и следовать его указаниям по лечению.