1. спите в темной, тихой комнате при правильной температуре и выключите телефон; 2. не пейте кофе, крепкий чай или другие напитки с кофеином в течение 4 часов до сна; 3. делайте умеренные упражнения днем или вечером; 4. соблюдайте правильный распорядок дня; 5. практикуйте ритуал засыпания и говорите себе «пора спать» после каждого ритуала; 6. 6. спите в спальне без работы, мыслей и т.д. Если вы не заснули в течение 30 минут, не ворочайтесь, встаньте и займитесь какой-либо деятельностью, способствующей сну, например, чтением, просмотром телевизора и т.д., или займитесь физиотерапией, например, игрой тай-чи и т.д., и ложитесь спать, как только почувствуете сонливость; 7. 9. убедитесь, что вы встаете в определенное время; 10. если вы долгое время работаете по ночам, вы можете спать сегментами, чтобы успешно разделить время сна на два сегмента и спать по 4 часа каждый.