Менопауза — это переход от зрелости к старению и поворотный момент в процессе старения, обычно это 45D50 лет для женщин и 55D60 лет для мужчин. Менопауза — это время перехода от зрелости к старению. Если люди среднего возраста в период менопаузы смогут внести разумные меры и коррективы в свой образ жизни и рацион питания, это положительно скажется на их физическом и психическом здоровье.
1. правильное понимание
Сохраняйте правильное понимание психосоматических реакций на менопаузу и сохраняйте бодрость духа. Большинство людей, приближающихся к менопаузе, должны своевременно узнать о психологических аспектах менопаузы, и если они смогут правильно относиться к ней и уделять внимание заботе о здоровье, большинство людей смогут пройти через нее медленно.
2. Саморегуляция
Психологические и физические изменения менопаузы могут легко привести к эмоциональной нестабильности и беспокойству, а эти психологические реакции могут привести к физиологическим реакциям или сопровождать их, образуя таким образом порочный круг. Поэтому важно учиться и совершенствовать способность к саморегуляции и самоконтролю.
3, избегайте одиночества Никогда не будьте одиноки и избегайте болезней.
Гармония Муж и жена должны быть внимательными и заботливыми друг к другу и поддерживать нормальную сексуальную активность
4.Когда наступает менопауза
В целом, функция яичников у женщин постепенно снижается после 40 лет, и с этого момента и до года после полного наступления менопаузы называется климаксом. Начальными проявлениями являются нарушения менструального цикла, длительные менструации, снижение объема менструаций, постепенное прекращение овуляции и снижение секреции эстрогена — состояние, известное также как климактерический переход.
Симптомы менопаузы у женщин. Примерно у половины женщин наблюдается климактерический синдром, который проявляется в виде приступов приливов жара, повышенной потливости, бессонницы, панических атак, онемения конечностей, а в некоторых случаях и эмоциональных изменений, с легким беспокойством, депрессией и вспыльчивостью. От двадцати до тридцати процентов женщин имеют более явные симптомы, которые влияют на их нормальную жизнь, а некоторые даже склонны к суициду.
5.Устроить свою жизнь и жить хорошо
〈Жизнь в меру, жизнь в меру〉: ложитесь спать рано, просыпайтесь рано, вставайте регулярно и обеспечьте 7-8 часов сна каждую ночь. Тем, кто в состоянии это сделать, следует спать от получаса до часа после обеда. Не рекомендуется вечером смотреть захватывающие и трагические телепередачи или фильмы; регулярно принимать пищу и избегать чрезмерного голода или сытости, особенно не пить вечером крепкий чай или кофе; выработать привычку вовремя опорожнять кишечник, так как менопауза может легко привести к запору, а нерегулярное опорожнение кишечника может усугубить запор; вовремя ходить на работу или учебу и не перенапрягаться; регулярно и систематически выполнять физические упражнения или физическую работу. В соответствии с вашими личными предпочтениями вы можете принимать участие в занятиях, которые расслабляют ваши умственные и физические силы, например, читать, разводить птиц, сажать цветы, играть в шахматы и т.д.
〈Работа и отдых в сочетании, активный отдых〉: При организации работы следует соответствующим образом ограничить рабочее время, не работать непрерывно, не подвергаться чрезмерному стрессу, интенсивность работы не должна быть слишком высокой. Работать или учиться следует 6-8 часов в день, с перерывом в 10-15 минут каждые 1-2 часа.
〈Приятная обстановка〉: постарайтесь, чтобы в жилье были созданы условия хорошей вентиляции, хорошего освещения, подходящей температуры и влажности, а также простой, аккуратной, удобной и щедрой обстановки в помещении.
〈Питание должно быть научно подготовленным
Трехразовое питание должно быть научно обоснованным: животная и растительная пища должна сочетаться, при этом растения должны быть основным продуктом; никакой частичной пищи, никакого придирчивого вкуса, грубого и тонкого; не сладкое, не соленое, не жирное; регулярное питание, соответствующее время приема пищи, не слишком сытое; меньше жареной, жареной и копченой пищи.
Пакет молока в день и достаточное количество основных продуктов питания: пакет (около половины сотки) молока или козьего молока содержит 250 мг кальция, который помогает уменьшить остеопороз и предотвратить гипертонию и артериосклероз; около 350 г основных продуктов питания в день, чтобы обеспечить организм энергией и калориями, причем рис, лапша, грубые зерна, сушеные бобы и картофель являются первым выбором.
Три порции высокобелковой пищи в день: т.е. 50 грамм постного мяса, или 1 яйцо, или 100 грамм тофу, или 100 грамм курицы и утки, или 100 грамм рыбы и креветок, из которых наиболее желательны рыба, креветки и бобы.
Около 500 граммов овощей и фруктов ежедневно: таких как капуста, сельдерей, шпинат, морковь, тыква, горькая дыня, помидоры, яблоки, бананы и т.д., богатых витаминами, минералами, пищевыми волокнами и природными антиоксидантами, которые могут снизить уровень липидов в крови, похудеть, а также улучшить иммунитет и предотвратить запоры.
Потребление незаменимых жиров: сама менопауза вызвана низким уровнем эстрогена, поэтому она не может быть вегетарианской диетой. Поскольку жир является важным местом для производства эстрогена в организме, помимо яичников, умеренное потребление жира необходимо для снижения риска переломов вследствие остеопороза.
Ешьте больше продуктов с «нуклеиновой кислотой»: «Нуклеиновая кислота» может замедлить процесс старения, а продукты, богатые «нуклеиновой кислотой», включают рыбу и креветки, грибы, грибы, пыльцу и т.д.