Обычно растяжка икр после прыжков на скакалке для предотвращения утолщения выполняется следующим образом: 1. поднимите грудь и соберите живот, сделайте шаг вперед левой ногой, согните колено, выпрямите правую ногу, отведите корпус назад и растяните икроножные мышцы правой ноги. Задержитесь на 10-20 секунд, поменяйте ноги и повторите все действия. 2. поднимите грудь, встаньте лицом к стене, сделайте шаг вперед левой ногой, упритесь передней ногой в стену, прижмите пятку к полу и подайте корпус вперед. Задержитесь на 10-20 секунд, поменяйте ноги и повторите все действия. 3. поднимите грудь и живот, отведите левую ногу назад, держите пятку как можно ближе к бедру и возьмитесь левой рукой за голень, чтобы поднять ее вверх. Задержитесь на 10~20 секунд, поменяйте ноги и повторите все действия. 4. Разделите ноги и поставьте их вертикально на ширине плеч. Медленно опустите талию, максимально касаясь земли обеими руками, держите ноги прямыми и задержитесь в таком положении примерно на 10-20 секунд. Помимо растяжки, вы можете расслабить икроножные мышцы с помощью массажа, похлопывания и других действий. Во избежание травм занимайтесь разумно и под руководством профессионалов.