I. Самооценка износа колена Срок службы сустава в основном связан с генетикой человека, травмами и количеством и интенсивностью физических упражнений. Чтобы узнать, есть ли какие-либо проблемы и какие проблемы возникли при длительном использовании, можно провести самопроверку коленного сустава следующими методами. 1. самопроверка приседаний на одной ноге Метод: встаньте на одну ногу, присядьте на корточки и сделайте 90° в коленном суставе. Если коленный сустав не находится под углом 90°, или если есть боль или нестабильность до того, как коленный сустав станет под углом 90°, это означает, что хрящ колена ухудшился и износился. 2. 30-секундный сидячий тест Существует еще один международный метод самопроверки суставов, который называется 30-секундный сидячий тест. Метод: сядьте на табурет высотой 43 см, встаньте так быстро, как только сможете, затем сядьте и посмотрите, сколько раз вы сможете это сделать за 30 секунд. Это действие направлено на измерение функции коленного сустава; во-вторых, это измерение кардиореспираторной функции. Этот тест обычно требуется для людей старше 60 лет. Как защитить свой коленный сустав Как защитить свой коленный сустав, эксперты обобщили четыре слова, которые называются «растяжка и разгибание». Это позволит укрепить квадрицепс, увеличить силу мышц и улучшить стабильность колена. Метод: Лягте на кровать с расслабленными ногами, сначала поднимите левую ногу, зацепите стопу, подвесьте ногу прямо вверх, подержите 3-4 секунды и опустите. Затем поменяйте правую ногу на подъем, зацепите стопу, нога прямая и висит, левая и правая ноги делают счет по 1 разу, выполните 10~15 раз. Обычно упражнение как можно меньше делать глубокие приседания, некоторые из них слишком сгибают коленный сустав, чтобы избежать этого действия. В-четвертых, из сустава упражнения общие заблуждения 1, приседания к стене Сейчас один из самых популярных методов упражнения онлайн приседания к стене, может действительно упражнение наших коленных суставов? Приседания у стены это действие, то есть, спиной к стене, ноги вместе, бедра и икры согнуты в 90°. Я считаю этот метод обоюдоострым мечом, он не только испытывает мышцы, но и укрепляет их, а также дает большую нагрузку на суставы. Чем вы старше и тяжелее, тем опаснее выполнять это движение. Это движение подходит только для молодых, свободных от суставов и с небольшим весом людей. 2. Фитнес-оборудование Фитнес-оборудование на небольшой площади также может нанести серьезный ущерб суставам тела при неправильном использовании. В порядке убывания вреда для коленного сустава: (1) Гребной тренажер. В основном тренирует силу спины и рук, облегчает боли в спине, воздействие на колено не велико, вы можете использовать его для тренировки колена. (2) Фитнес-ходунки. В основном используется для тренировки ног, талии, мышц живота и кардиореспираторной функции. Он в основном опирается на силу бедра, что может помочь тренировать мышцы вокруг коленного сустава без чрезмерной нагрузки на колени. Его можно использовать соответствующим образом. (3) Эллиптический тренажер. Его основная функция — увеличение абдукции, аддукции и вращения тазобедренного сустава внутрь и наружу. В основном он используется для реабилитационной тренировки диапазона движения сустава после перелома и травмы нерва, а также для восстановления силы мышц после мышечной травмы, которая оказывает большую нагрузку на колено. Рекомендуется не использовать эллиптический тренажер для упражнений на колено. (4) Велотренажер. Он похож на езду на велосипеде и при тренировке может укрепить мышцы. Во время вращения педалей происходит значительное разгибание и сгибание колена, что позволяет сохранить определенную подвижность коленного сустава. Он подходит для людей, страдающих заболеваниями суставов и перенесших операцию по замене суставов, и может использоваться в качестве вспомогательного средства для восстановления подвижности суставов.