Суставы являются шарниром ног, молчаливо поддерживая вес значительной части тела человека, и являются важными несущими нагрузку суставами человеческого тела. Помимо сна, неподвижного сидения и других ситуаций, в течение дня коленный сустав в основном находится в рабочем состоянии с высокой нагрузкой, перенося тяжесть не в малой степени. Почему у некоторых людей болят ноги при подъеме по лестнице? Например, у человека весом 60 кг, когда он стоит, вес колена составляет около 60 кг; при ходьбе вес колена в 2 раза больше, то есть около 120 кг; при подъеме или спуске по лестнице вес колена увеличивается до 3 ~ 4 раз, то есть 180 ~ 240 кг, что эквивалентно тому, что каждый несет пианино. Мы легко и свободно ходим каждый день по лестницам, коленные суставы при этом испытывают такую большую нагрузку, неудивительно, что колено так легко стареет, болеет! Сегодня мы подробно поговорим о том, как судить о ранней дегенерации коленного сустава, о степени здоровья коленного сустава методами самодиагностики, а также об избавлении от боли в колене, продлении жизни коленного сустава. Два сигнала свидетельствуют о ранней дегенерации коленного сустава, обычно не красного, не опухшего, обычно ходьба не болезненна, но если возникают следующие ситуации, то следует остерегаться. Сигнал 1: Необъяснимая боль вверху или внизу Коленный сустав состоит из трех костей, соединенных с верхней частью бедра — бедренная кость, с нижней частью икры — большеберцовая кость, посередине — надколенник. При ходьбе по ровной дороге вес тела в основном переносится с бедренной кости на большеберцовую, а коленная чашечка, расположенная посередине, имеет небольшую кривизну и меньший вес, поэтому боли не возникает. При подъеме и спуске по лестнице коленному суставу приходится преодолевать силу тяжести тела и воздействие движения, в сочетании с большим углом активности сустава, многократным сгибанием-разгибанием, весовая нагрузка на надколенник значительно возрастает, увеличивается и его износ. Изначально наша суставная поверхность защищена гладким хрящом и некоторым количеством смазывающей суставной жидкости, но с возрастом хрящ постепенно грубеет, а суставная жидкость уменьшается. В это время при большой нагрузке на суставы, частом трении происходит стимуляция хряща под нервными окончаниями, в результате чего человек испытывает боль. Сигнал второй: не нажимать не больно, нажимать больно, что также свидетельствует о деградации поверхностного слоя хряща, после нажатия снижается амортизирующий эффект, уменьшается защитное действие на коленную чашечку, но также и сигнал бедствия коленного сустава. В дополнение к двум вышеупомянутым сигналам можно также приседать на одной ноге, чтобы судить о том, насколько хорошо или плохо работает коленный сустав. Этот тест экономит время и деньги, не нужно ложиться в больницу, его можно выполнить в домашних условиях. Метод приседания на одной ноге: 1, при отсутствии какого-либо веса, а также без использования внешних сил, одна нога стоит, слегка согнута в колене, другая нога согнута, пальцы слегка приподняты над землей, для поддержания этой позы, а затем все тело по возможности опускается на корточки, процесс выполняется медленно, по возможности для поддержания баланса тела. 2, несколько секунд, а затем встать, вернуться в исходное положение. Суждение 1. Некоторые люди из-за плохого равновесия тела не могут завершить движение слаженно, или приседание в давлении чрезмерно, кратковременная непереносимость, явление болезненности, что нормально. 2. Главное — обратить внимание на процесс приседания, коленные суставы с болью или без, только боль означает, что это не нормально, необходимо как можно скорее обратиться в больницу к врачу. При болях в коленях кто-то считает, что нужно больше заниматься спортом, кто-то — что нужно быть спокойным. У каждого из нас есть свои взгляды и мнения. Боль в колене нужно не только лечить, но и тренировать! «Питание» относится к уходу за суставами, например, держать суставы в тепле, сократить такие виды деятельности, как ходьба по лестнице и приседания, носить наколенники для защиты коленей при физических нагрузках. «Физические упражнения укрепляют ноги и защищают суставы. В то же время физические упражнения могут снабжать хрящ питательными веществами за счет выжимания синовиальной жидкости. Поэтому для защиты коленного сустава недостаточно полагаться на техническое обслуживание, необходимо также выполнять соответствующие физические упражнения. Но при этом необходимо обращать внимание и на методику выполнения упражнений, чтобы не нанести еще больший вред коленному суставу! Четыре действия «защиты» суставов 1. В положении сидя разгибание колена сидя на стуле, ступни ровно стоят на полу, затем постепенно поднимаем ногу, левое и правое колено выпрямляем и сохраняем позу прямой ноги 5-10 секунд, затем медленно опускаем. Попеременно меняя ноги, повторите упражнение 10-20 раз. 2, сидячее сокращение бедра Сидя на стуле, поставьте ноги ровно на пол, затем постепенно поднимайте ноги и выпрямляйте левое и правое колено. Во время выпрямления ног зацепите пальцы ног за боковую поверхность тела, одновременно немного сильнее сожмите мышцы бедер и постарайтесь удержать это положение в течение 15 секунд. Затем повторите с другой ногой. Каждое упражнение по 10-20 раз. 3, статическое приседание Стоя на расстоянии 30 см от стены, ноги расставлены на ширине бедер, направление стоп и коленей в одну сторону. Приседания выполняйте спиной к стене, чтобы центр тяжести приходился на спину, что уменьшает нагрузку на коленный сустав. Следите за тем, чтобы не приседать слишком глубоко, лучше всего сгибать колено примерно на 30 градусов, не более чем на 45 градусов, так как слишком большой угол приседания увеличивает нагрузку на коленный сустав. Каждое статическое приседание до такой степени, чтобы мышцы ног ощущали болезненность, ежедневно утром и вечером выполняйте по одной тренировке. Пожилые люди должны обращать внимание на статические упражнения в приседаниях постепенно, медленно адаптироваться к ним. 4, пальцевое толкание икры сидя на стуле, колени согнуты, ноги слегка разведены, пасть тигра обеих рук помещена на боковую сторону колена внутри и снаружи, а затем большой палец и остальные четыре пальца вместе оказывают усилие вдоль икры внутри и снаружи, чтобы сделать прямую линию пальца для толкания действия, насколько это возможно, толкать к лодыжке. Поменяйте ноги, повторите толчок пальцами 10-20 раз, а затем поменяйте ноги, чтобы повторить действие.