I. Аэробные и анаэробные упражнения Любой процесс тренировки в организме для получения энергии состоит из анаэробных и аэробных метаболических процессов в различных пропорциях. Основное различие заключается в различных путях энергетического метаболизма во время физических упражнений. Существует два типа метаболизма: аэробный и анаэробный. Метаболические процессы определяют степень физической работоспособности. Аэробные метаболические упражнения: также известны как аэробные упражнения. Единственные три вещества, способные обеспечить организм энергией, — это сахар, жиры и белки, для расщепления которых требуется кислород, что известно как окисление. Энергия поступает за счет аэробного метаболизма гликогена, жира и распада белков. Аэробные упражнения — это упражнения низкой или умеренной интенсивности. Его также называют упражнением на выносливость, поскольку его можно выполнять в течение длительного периода времени, так как при достаточном количестве кислорода и сахара происходит полное расщепление сахара на углекислый газ и воду и высвобождается большое количество энергии. Аэробные упражнения характеризуются низкой интенсивностью и могут продолжаться в течение длительного времени. Фактически, это упражнения малой и средней интенсивности, которые повторяются несколько раз, такие как ходьба, бег трусцой, бег, езда на велосипеде, подъем, подъем по лестнице, плавание, танцы, тай-чи и некоторые небольшие игры с мячом и т.д. Тренеры могут выбирать в зависимости от ситуации и интересов. Аэробные упражнения широко используются на международном уровне в качестве основного метода реабилитации при ишемической болезни сердца. Анаэробные упражнения: также известны как анаэробные упражнения. При очень интенсивных физических нагрузках организму требуется большое количество кислорода для окисления сахара и высвобождения энергии за короткий промежуток времени. Однако организм не может обеспечить достаточное количество кислорода за короткий промежуток времени, чтобы помочь полному расщеплению сахара на углекислый газ и воду, поэтому физические упражнения выполняются в анаэробных условиях, и организм использует анаэробный гликолиз для получения энергии для ресинтеза АТФ. Анаэробные упражнения характеризуются высокой интенсивностью нагрузки и могут продолжаться только в течение короткого периода времени, требуя более длительного периода отдыха перед выполнением следующего упражнения. Анаэробные упражнения, такие как спринт, поднятие тяжестей и подъем по лестнице, длятся около 30 секунд. Средний человек практически не реагирует на подъем на 3-4 лестничных пролета, но когда он поднимается на 5-6 пролетов или выше, у него появляется одышка, боль в ногах и необходимость отдохнуть. Анаэробные упражнения длятся более короткий период времени, не более 3-5 минут. Во-вторых, важность аэробных физических упражнений для пожилых людей Аэробные физические упражнения относятся к упражнениям, когда в организме преобладает аэробный метаболизм. Аэробные упражнения опираются на метаболизм гликогена и распад и окисление жира для обеспечения энергией. Эта форма тренировки выносливости может усилить дыхательную и сердечно-сосудистую функции и улучшить метаболическую функцию организма, что оказывает большее влияние на развитие функции сердца и легких у пожилых людей. Основные физические качества, которыми должны обладать пожилые люди, включают: выносливость всего тела, силу, гибкость, ловкость, координацию и баланс. Имея такую базовую физическую подготовку, можно безопасно и эффективно адаптироваться к повседневной жизни и работе, а также справляться с неожиданными несчастными случаями. Аэробные упражнения, с научной точки зрения, являются наиболее эффективным и подходящим видом физической нагрузки. Кроме того, аэробные упражнения играют важную роль в профилактике гипертонии, аномального липидного обмена, аномальной толерантности к глюкозе и ожирения, предотвращении остеопороза, замедлении старения и улучшении качества жизни.