Если у вас остеопороз, важно лечить его непосредственно с помощью лекарств или добавок кальция. Однако еще важнее избежать опасности, к которой приводит остеопороз: переломов. Меры по предотвращению переломов — один из важнейших способов лечения остеопороза.
По данным Национальной ассоциации здравоохранения, остеопороз ежегодно вызывает 1,5 миллиона переломов. Поврежденные кости не только причиняют боль и неудобства, они могут угрожать здоровью людей, а иногда даже оказывать постоянное негативное воздействие на физическое здоровье.
Что же нужно делать, чтобы избежать переломов и болезненного процесса восстановления после перелома? Вот 6 советов по предотвращению переломов, которые должен знать каждый человек, страдающий остеопорозом. Вы можете проконсультироваться со своим врачом или изменить некоторые привычки, которые могут быть полезны для снижения частоты переломов.
Важность профилактики переломов.
Люди с остеопорозом обычно склонны к переломам. Переломы суставов рук, переломы бедра и переломы позвонков — одни из самых распространенных. Все последствия чрезвычайно серьезны. Каждый год 700 000 человек с остеопорозом страдают от переломов позвонков, и многие из них страдают от хронической боли. В этом году половина из 300 000 больных остеопорозом с переломами бедра не смогут снова самостоятельно ходить. Еще более тревожно то, что синдром переломов бедра у людей старше 50 лет приводит к смерти до 20 процентов пожилых пациентов всего за один год.
Если вы старше и страдаете остеопорозом, падение очень опасно, а частота падений еще выше. С возрастом функции костной ткани снижаются, и ваше зрение начинает ухудшаться. Вы станете более зависимы от лекарств, которые негативно влияют на баланс тела. Такие мелочи, как частые ночные походы в туалет, могут повысить вероятность падения. По сути, вероятность падений и переломов возрастает, когда ряд мелких возрастных заболеваний проявляются вместе.
Хорошая новость заключается в том, что, внеся несколько изменений в свой образ жизни, вы можете эффективно снизить вероятность переломов. Вот несколько советов.
Кальций в пище: Мы знаем, что молочные продукты содержат кальций, а также и другие продукты.
Совет по профилактике переломов 1: Улучшите баланс тела с помощью упражнений Увеличьте физическую силу
Многие люди, страдающие остеопорозом, беспокоятся, что физические упражнения будут слишком опасны. В двух словах, если вы отправляетесь на прогулку или катаетесь на велосипеде, разве не больше вероятность того, что вы упадете? Сидение в удобном инвалидном кресле должно быть лучшим способом предотвращения падений, не так ли?
Интуитивно кажется, что приведенный выше аргумент имеет смысл, однако верно и обратное. Физические упражнения на самом деле могут снизить вероятность падения.
Шреяси Амин, ревматолог из Миннесоты, говорит: «Регулярные физические упражнения полезны для того, чтобы ваши рефлексы были быстрыми, а мышцы сильными». Упражнения улучшают физическую координацию и снижают вероятность падений». Если вы физически здоровы, то у вас хорошее равновесие, поэтому ваши шансы упасть гораздо ниже, чем у лежачих или слабых пациентов.
Помимо улучшения вашего равновесия и силы, физические упражнения также оказывают непосредственное влияние на ваши кости. Кость — это живая органная ткань. Как и мышцы, если вы не будете заниматься спортом, ваши мышцы станут дряблыми и слабыми. При поддержании хорошей физической формы кости становятся крепче и меньше подвержены риску вывиха при падении. Эксперты обычно рекомендуют сочетать упражнения с отягощением (например, ходьбу, упражнения на развитие сопротивления (например, поднятие тяжестей), а также упражнения на гибкость и равновесие, такие как йога или тай-чи.
Однако стоит отметить, что перед началом комплекса упражнений необходимо проконсультироваться с врачом. Для некоторых пациентов с остеопорозом высокоударные упражнения, такие как бег трусцой или теннис, могут быть небезопасны. Это связано с тем, что сильные удары тела могут привести к переломам. Даже некоторые, казалось бы, легкие упражнения могут быть опасны для людей со слабыми позвонками.
Совет по профилактике переломов 2: Будьте осторожны при ходьбе
Если вы страдаете остеопорозом, при покупке обуви следует учитывать не только модность фасона. Покупка плохо сидящей пары обуви может увеличить частоту падений.
Но, к счастью, не обязательно покупать только так называемую «правильную» обувь. Перейдите на обувь на низком каблуке, стойте более уверенно, вместо кожаной обуви купите резиновую. Кроссовки также можно использовать, чтобы избежать падений при ходьбе большими шагами.
Опять же, обувь следует носить и в доме. Ношение носков или тапочек дома может облегчить падение.
Выходя на прогулку, будьте осторожны. Когда идет дождь или снег, ходите по травянистой дорожке. Ведь на бетонном полу легче упасть. Помните, что не стоит складывать отходы в кучу возле своего дома.
Если у вас артрит или другие заболевания, затрудняющие ходьбу, обязательно используйте рекомендованное врачом вспомогательное устройство, например, трость.
Совет по профилактике переломов №3: Знайте о побочных эффектах лекарств на вас
К сожалению, с возрастом вам может потребоваться ежедневный прием лекарств. Любое лекарство имеет побочные эффекты, и некоторые из них могут увеличить частоту падений. Среди лекарств, которые могут вызвать головокружение или потерю равновесия, можно назвать следующие.
1. болеутоляющие или снотворные средства.
2. лекарства для снижения кровяного давления, эти лекарства иногда вызывают пониженное кровяное давление.
3. антидепрессанты, препараты для лечения антидепрессивных расстройств.
4. антиконвульсанты, противосудорожные препараты, которые используются для лечения эпилепсии и некоторых психологических расстройств.
5. мышечные релаксанты, используемые для лечения боли в спине или других расстройств.
6, некоторые препараты для лечения сердца.
7. другие препараты, например, некоторые кортикостероиды, которые могут легко вызвать остеопороз или переломы.
Даже если вы принимаете небольшое количество лекарств, это может увеличить их риск. Исследования показали, что 4 и более порций любого лекарства могут вызвать повышенную частоту падений.
Но что делать, если вы, в силу других физических заболеваний, не можете прекратить прием этих лекарств? Проверьте, какие лекарства назначил вам врач, и возьмите список лекарств или несколько флаконов с лекарствами к своему врачу. Это необходимо сделать потому, что ваш врач, например, ваш первый врач, может не знать о лекарствах, назначенных вам другими врачами, например, кардиологом или врачом, специализирующимся на простудных заболеваниях.
Если вы принимаете лекарства, которые повышают вероятность падения, то вам следует найти способ это исправить. Проконсультируйтесь с врачом и попросите его или ее уменьшить дозу принимаемых вами лекарств или заменить их на что-то другое, и то, и другое поможет снизить вероятность падения.
Помните, что алкоголь и запрещенные наркотики опасны. Любой препарат, влияющий на ваши физические способности, повышает вероятность падения.
Совет по профилактике переломов №4: Сохраняйте домашнюю обстановку светлой
С возрастом вы можете обнаружить, что ваше зрение стало не таким хорошим, как раньше. Существует взаимосвязь между зрением и физическим состоянием, например, на зрение влияют такие заболевания, как катаракта. Но зрение снижается, и это естественное изменение, которое невозможно контролировать.
»С возрастом контрастная чувствительность нашего зрения снижается», — говорит Джон Шоусбоу из клиники остеопороза в Миннесоте, США. «В результате нашим глазам становится труднее различать предметы, особенно когда темнеет». Вот почему особенно важно поддерживать светлую обстановку в доме. Вот несколько советов.
1. Повесьте светильники на потолок в каждой комнате, чтобы не упасть в поисках лампы в темноте.
2.В вашей спальне, ванной комнате, или в этих местах ходьбы установите ночные светильники.
3. Убедитесь, что все дорожки внутри и снаружи освещены.
4, в вашей постели всегда должен быть фонарик.
Если вы беспокоитесь, что такое большое количество электрических ламп приведет к высоким счетам за электричество, то можно рассмотреть возможность установки люминесцентных ламп. Люминесцентные лампы можно подключать к общей бытовой розетке, их яркость и общая яркость ламп накаливания, потребление электроэнергии относительно меньше, они служат дольше, поэтому вы можете уменьшить вероятность включения света.
Совет по профилактике переломов 5: Проверьте безопасность домашней обстановки
Возможно, вы проводите большую часть времени дома, важной профилактической мерой является повышение безопасности домашней обстановки. Амин говорит: «Многие люди плохо проверяют безопасность домашней обстановки».
Что мы должны делать?
1.Содержать дом в чистоте и порядке, следует убрать кучи одежды, газет и т.д.
2. На гладкий пол постелить ковровое покрытие.
3.Провода, телефонные линии должны быть удалены от пола.
4, на пешеходной дорожке следует установить поручни.
5, в туалете и ванной комнате рядом с установкой поручней.
6.Положите несколько резиновых ковриков на пол в ванной и туалете.
Советы по профилактике переломов 6: уделяйте внимание физическому состоянию
Когда вы становитесь старше, многие хронические заболевания и проблемы со здоровьем приходят одна за другой. Некоторые заболевания могут повлиять на вашу физическую силу и работу органов тела, увеличивая вероятность падения. Артрит может затруднить ходьбу. Очевидно, что проблемы со зрением также могут напрямую влиять на вероятность падения. Хроническая пневмония, гипертиреоз, рак, хронический гепатит, хроническая болезнь почек и эндометриоз — все это состояния, которые влияют на переломы.
Если у вас есть другие заболевания, проконсультируйтесь с врачом, чтобы выяснить, повышают ли эти состояния вероятность падения. Если да, то обратитесь к врачу и узнайте, можно ли что-нибудь сделать, чтобы помочь. Однако большая проблема заключается в том, что мы не замечаем, когда некоторые состояния проявляются постепенно. Например, вы можете не заметить, что ваше зрение постепенно начинает снижаться, или что ваш темп не такой устойчивый, как раньше. Важно посещать больницу для частых осмотров не только вашего тела и зрения, но и для того, чтобы проверить, нет ли у вас других заболеваний.
Переломы не являются неизбежными
Даже при очень внимательном отношении к себе, некоторых видов переломов трудно избежать. У пациентов с тяжелым остеопорозом очень незначительное падение может привести к перелому, сказал Шусбо, добавив, что только 10-15 процентов переломов позвонков вызваны падением. Многие переломы вызваны физическим перенапряжением или простым сгибанием и кашлем.
Но это лишь показывает важность профилактики. Поскольку переломы не поддаются нашему контролю, мы должны снизить частоту их возникновения. С возрастом переломы становятся частым, но не неизбежным явлением.
Эти советы, приведенные выше, требуют, чтобы вы сами приложили усилия, чтобы сделать то же самое. Если вы не обратите внимания на эти советы, то однажды пожалеете об этом, когда будете лежать в больнице. Поэтому лучше начать действовать сейчас, чтобы не пожалеть об этом.