Функциональные упражнения при грыже диска поясничного отдела 45 поясничных 5 крестцовых 1 направлены на укрепление мышц поясницы, чтобы избежать обострения грыжи или уменьшить симптомы. Пациенты могут использовать растяжку поясницы, вис на турнике, пятиточечную опору, плавание и другие способы упражнений.
1. Растяжка поясницы: регулярная растяжка поясницы, например, действие маховой ласточки, положение лежа на кровати, живот близко к кровати, голова, шея и нижние конечности регулярно поднимаются вверх, что может увеличить силу мышц шеи, груди и поясницы, а также повысить стабильность позвоночника.
2. подвесная планка: вися естественным образом, держась за планку обеими руками, можно сделать тягу поясничного отдела позвоночника, в основном за счет собственного веса тела, ширина межпозвоночного пространства увеличится, что способствует сбросу межпозвоночных дисков, а также возвращению межпозвоночных дисков.
3. метод пятиточечной поддержки: лягте на спину на жесткую кровать, прижмите голову, двусторонние лопатки и двусторонние ступни к кровати, поднимите живот и ягодицы вверх, так чтобы все лицо представляло форму моста, который прогибается, и усиливает силу спинных мышц.
4. плавание: благодаря плавучему эффекту воды, оно может не только тренировать мышцы поясницы, но и уменьшать давление на суставы поясничного отдела позвоночника, тем самым улучшая симптомы грыжи поясничного диска.
Пациенты должны заниматься под руководством врача или реабилитационного терапевта, чтобы избежать травм, вызванных неправильными самостоятельными упражнениями.