Неразумно просить его не спать всю ночь, когда у всех есть дневная работа». —Лу Сюнь «Социальный театр» Так во сколько же считается засиживаться допоздна? Это зависит от конкретного человека. Некоторые люди «теряют сознание» в 11 вечера, а другие считают, что «час ночи — самое подходящее время для того, чтобы лечь спать». У каждого свои биологические часы, но большинство людей не отступают от общего правила «днем работай, а ночью отдыхай». Один репортер спросил звезду НБА Коби: «Как вы стали таким успешным?». Коби спросил в ответ: «А вы знаете, каково это в 4 утра в Лос-Анджелесе?». Это был эвфемизм для обозначения усилий, которые он прилагает. Важно знать, что независимо от того, привыкли ли вы ложиться спать рано или поздно, в 4 утра вы обычно уже спите. Организм честен, и если он не отдыхает в соответствии со своим распорядком, то на следующий день он покажет «забастовку» или «усталость». Давайте посмотрим, на какие части тела влияет засиживание допоздна. 1. Повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний Сердечно-сосудистые риски засиживания допоздна наиболее очевидны, и они могут быть фатальными. Вспомните, когда вы по какой-то причине поздно ложились спать, а на следующий день у вас была вялая голова, учащенное сердцебиение и ленивый ум? Это происходит из-за кратковременного недосыпания, которое напрягает симпатическую нервную систему и приводит к аномальному сужению сосудов, повышению кровяного давления, усиленному выделению гормонов стресса, таких как кортизон и адреналин, снижению толерантности к глюкозе и нерегулярному сердцебиению. Все это является предвестниками ишемической болезни сердца. Если вы долгое время не ложитесь спать, вы можете быть еще более предрасположены к сердечным заболеваниям из-за развития гипертонии, ожирения и диабета, которым способствует хроническая бессонница. Для тех, у кого в анамнезе есть сердечно-сосудистые заболевания или семейная история, риск еще больше. Известно, что большинство работников «белых воротничков», внезапно умирающих из-за того, что они засиживаются допоздна, имеют скрытые заболевания сердца или врожденные пороки развития сосудов головного мозга, но часто это обнаруживается только после вскрытия. Это означает, что внезапная смерть не наступает без значительного нарушения сердечной деятельности. Поэтому, независимо от того, насколько здоровым вы себя чувствуете в целом, не следует безнаказанно засиживаться допоздна. Иммунная дисфункция — страшное последствие ночного сна. Иммунная дисфункция проявляется в почках в виде нефрита, в коже — в виде красной волчанки, в суставах — в виде ревматоидного артрита. В то же время иммунная система организма также снижается, в результате чего организм находится в тяжелом состоянии неоптимального здоровья, на первый план выходят респираторные заболевания, такие как простуда и грипп, и заболевания органов пищеварения, такие как гастроэнтерит. Наши внутренние часы настроены на цикл свет-темнота по 12 часов. Когда этот ритм нарушается, страдает и иммунная система. Согласно одному из исследований [1], одной из причин этого может быть тесная связь между генами, задающими биологические часы, и специфическими иммунными клетками. 3. разное влияние на разные участки мозга Засиживание допоздна оказывает разное влияние на разные участки мозга. Одно исследование показало [2], что реакцию мозга на биологические часы можно разделить на два типа: «строго послушный» и «безразличный». Подкорковые области мозга, включая такие структуры, как средний мозг и таламус, относятся к первой категории — они все еще достаточно активны, чтобы соответствовать ритму биологических часов, независимо от того, хорошо ли они спали. Большинство участков коры головного мозга, например, префронтальная кора, менее склонны подчиняться указаниям биологических часов — они автоматически переходят в неактивное состояние, когда потребность во сне высока. Вот почему после поздней ночи, даже в середине дня, когда мы должны быть свежими, мы все еще «ошеломлены». 4. другие риски Засиживаясь допоздна, вы можете стать более восприимчивым к раку. Когда вы засиживаетесь допоздна, метаболизм в клетках нарушается, а также нарушается нормальное деление клеток, что приводит к мутации клеток и повышает риск развития рака. Например, в случае рака поджелудочной железы заболеваемость более чем в три раза выше у людей, которые регулярно засиживаются допоздна. Это связано с тем, что раковые клетки образуются во время деления клеток, которое в основном происходит во время сна. Кроме того, засиживание допоздна может нанести 10 000 очков вреда глазам, а не только привести к появлению «глаз панды». Длительное перенапряжение глаз может вызвать боль, сухость и даже сухость глаз. Кроме того, усталость глазных мышц может привести к временной потере зрения. Перенапряжение, вызванное длительными поздними ночами, может также вызвать центральный ретинит, приводящий к внезапной потере зрения. Кроме того, засиживание допоздна может привести к неврозу из-за влияния на симпатическое возбуждение. В то время как симпатические нервы человека должны отдыхать ночью и возбуждаться днем, чтобы они могли поддерживать работу человека в течение дня, симпатические нервы тех, кто поздно ложится спать, возбуждаются ночью. На следующий день после позднего сна симпатические нервы будет трудно полностью возбудить, из-за чего у человека будет отсутствовать энергия, головокружение, потеря памяти, невнимательность, замедленная реакция, забывчивость, а также головокружение, головные боли и так далее. Со временем могут возникнуть такие проблемы, как неврастения и бессонница. Поэтому эффект от длительной учебы допоздна может быть не идеальным, и студентам не следует нагружать себя, оставаясь на всю ночь накануне экзаменов. Многие из опасностей засиживания допоздна, похоже, вызваны недостатком сна, так исправит ли больше сна в течение дня ситуацию обратно? Ночь плохого сна может быть восстановлена надлежащим отдыхом в течение дня. Не только дневное поведение и потеря памяти, вызванные недостатком сна, могут быть улучшены с помощью дремоты, но и такие проблемы, как снижение болевого порога и снижение иммунитета, вызванные недостатком сна, также могут быть обращены вспять с помощью дневного отдыха. Для среднего человека эксперты по сну рекомендуют дремать не более 20 минут. Чтобы не мешать ночному сну, следует любой ценой избегать дремоты после 15:00. Однако у некоторых людей есть привычка засиживаться допоздна в будние дни и усиленно наверстывать упущенное в выходные, пытаясь наверстать упущенный сон, что не рекомендуется. В мозге есть две системы, участвующие в регуляции процесса сна и бодрствования. Первая — это биологические часы, важнейший компонент которых находится в гипоталамусе. Биологические часы позволяют многим физиологическим функциям организма (сон-бодрствование, выделение гормонов, изменение кровяного давления, работа органов и т.д.) регулярно изменяться в соответствии с циркадным циклом, и их функции не зависят от количества сна или недосыпания. Биологические часы, хотя и поддаются корректировке, могут принимать изменения только на 1-2 часа в сутки, именно поэтому для путешествий через часовые пояса необходим джетлаг. Когда баланс сна нарушается, в игру вступает вторая система, связанная с гомеостатическим балансом организма, которую мы называем «долгом сна». Нет однозначного ответа на вопрос, что такое «долг сна». Мы можем понять, что он связан с группой веществ, которые выделяются во время бодрствования и могут быть очищены сном. Если вы будете продолжать недосыпать, то никогда не сможете вернуть долг за сон. Практика засиживаться допоздна по выходным, чтобы наверстать упущенное, не способствует восприятию мозгом нормальных ритмов сна и бодрствования и порождает порочный круг; кроме того, долг за сон, накопленный со временем, не может быть погашен за один сеанс сна. Более того, качество сна не равно сумме часов сна за длительный период времени. Если долгое время не ложиться спать, это приводит к нарушению сна, что может вызвать снижение качества сна, и даже если вы наверстаете упущенные часы, вы не сможете получить достаточный отдых. Если долгое пребывание на ногах привело к органическим повреждениям организма, это не то, что можно исправить несколькими часами сна.