Для матерей, рожающих впервые, в большинстве случаев наступает довольно длительный период преждевременных родов или ранних родов. В этот период матери испытывают беспрецедентную боль, длительный период внутренних страданий и трудностей, связанных с тем, что они впервые стали матерью. Этот процесс может занять как полдня, так и целый день для впервые рожающих матерей, пока их, наконец, не положат в больницу, чтобы облегчить родовые боли с помощью анестезии. Что же еще можно сделать до этого, чтобы облегчить тревогу и боль при родах? Выберите комфортную обстановку Выберите привычную обстановку, в которой вы будете чувствовать себя в безопасности. В ней должно быть достаточно места, чтобы вы могли ходить, делать упражнения или принимать ванну, чтобы облегчить боль. Вы также можете использовать музыкальный проигрыватель для воспроизведения успокаивающей, неземной музыки и попробовать различные позы для облегчения боли при наступлении схваток с помощью кресла-качалки, мяча для йоги, низкой подножки, удобной кровати и т.д. 2. тщательно выбирайте команду медицинских работников Выбирайте правильного медицинского работника и команду, которая будет помогать вам во время родов. Родовая команда, состоящая из знающих, профессиональных и заботливых врачей, акушерок, гидов и медсестер, — это лучшая поддержка, которую вы можете получить. Когда к вам относятся с уважением и терпением, стресс и беспокойство, вызванные болью, будут сняты. 3. Узнайте о родах Узнайте больше о родах из книг и журналов, интернета, видео, дородовых занятий, групп WeChat, обсуждений с врачами, родственниками и друзьями, ознакомьтесь со структурой и отделениями больницы, где вам предстоит рожать, спросите о порядке и правилах ожидания в больнице. Лучше всего сделать это до родов, чтобы в момент наступления боли вам было легче найти оптимальные механизмы преодоления боли, вызванной тревогой. Вас беспокоит боль при родах, эффективность анестезии для обезболивания родов, придется ли вам делать кесарево сечение или потеряете ли вы контроль над своими эмоциями после родов? Попробуйте поговорить со своим акушером-гинекологом, доулой или кем-то, кто «был там». Выскажите свои опасения, поговорите о них, снимите тревогу и предложите практические решения ваших беспокойств. Изложение своих предпочтений в плане родов также может помочь вам успокоить свои страхи. 5. Практика ритмичного свиста После родов в начале схваток полностью свистите в медленном, глубоком ритме, выпуская весь воздух из груди при каждом свисте. Вы также можете попробовать короткие, быстрые свисты, примерно каждые 2-3 секунды (20-30 свистов в минуту), когда раскрытие составляет 3-7 см. Ваш муж может выступать в роли тренера во время этого процесса, прося вас смотреть глазами в одну точку и расслабить все тело. Если вы потеряете ритм, ваш муж может восстановить его с помощью зрительного контакта, ритмичных движений рук или головы. Этот метод ритмичного свиста можно применять начиная с 7-го месяца беременности. 6. используйте воображение Сосредоточение внимания на вещах, которые делают вас счастливой, таких как лицо вашего партнера, вдохновляющая фотография или ваша любимая вещь, задействует ваши чувства и уменьшит восприятие боли. Прослушивание музыки, успокаивающих звуков или шума волн и воображение себя в расслабляющей обстановке может помочь облегчить боль при родах. 7. Примите горячую ванну Вам будет удобно принять теплую ванну, особенно если вы можете сесть на табурет и направить ручную душевую лейку прямо на живот или спину. Купание в теплой воде расслабит вас и может даже ускорить роды. 8. Больше двигайтесь Как можно больше двигайтесь после родов. Ходите, крутитесь, раскачивайтесь, приседайте …… эти положения будут более удобными, чем сидеть и ждать следующей болезненной схватки. 9. горячие компрессы Прикладывание горячей воды или детской грелки к нижней части живота, паху, пояснице или плечам во время родов облегчает боль при схватках, и вы будете чувствовать себя гораздо комфортнее. 10. Мягкое подбадривание или массаж Неважно, держит ли кто-то вас за руку, гладит по щеке или волосам, похлопывает по руке или плечу — прикосновения передают комфорт, заботу и понимание. Если во время приступа боли ваш партнер или проводник помассирует вам мышцы поясницы, это также может облегчить боль в спине, которая кажется разрывающей.