У свадеб есть свадебные церемонии! У взрослых — обряды перехода (древние, знаете ли)? Но слышали ли Вы когда-нибудь о церемонии сна? Знаете ли вы, как создать свой собственный ритуал сна? Случай — Опасность бессонницы Восемнадцатилетняя девушка, учащаяся во втором классе средней школы, испытывает особые трудности в учебе, и родители возлагают на нее большие надежды. Однако недавно родители обнаружили, что она тайком курит и пьет, ее характер стал особенно буйным, и она разбивает вещи, когда плохо себя чувствует, а скука от учебы очень заметна. Ей ничего не оставалось, как лечь в больницу. После подробного расспроса мы выяснили, что причиной перечисленных эмоциональных изменений стала бессонница на фоне стресса. При своевременном выявлении и лечении это состояние не развилось бы до столь серьезных масштабов, как сейчас. Бессонница — это не просто невозможность заснуть, кратковременная бессонница часто приводит к дневной неусидчивости, головокружению, влияет на учебу и работу; длительная бессонница приводит к дисфункции различных систем организма, может вызвать язвенную болезнь, гипертонию, ишемическую болезнь сердца, диабет, тревогу и депрессию и даже шизофрению, которые необходимо лечить как можно раньше. Создание ритуалов сна Для хорошего сна необходимо выработать естественные условные рефлексы, которые можно назвать ритуалами сна. Следующие несколько небольших движений, ежедневно перед сном выполняемые, говорят о том, что сон начался, о формировании условного рефлекса. Следует отметить, что техника массажа должна быть мягкой и медленной, чтобы избежать контрпродуктивности. 1, надавливать на меридиан сердца по линии Shenmen, Tongli 30 раз. 2, растирание Лаогун до степени проникающего тепла. 3, руками растирать горячим светом оба глаза около 1 минуты. 4, пятью пальцами, слегка разведенными, спереди назад надавливать на кожу головы 10-15 раз. 5, руки, сложенные над животом, мягко растирают по часовой и против часовой стрелки по 30 раз каждую. Саморегуляция 1.Умеренная физическая активность в течение дня, ежедневная зарядка рано утром, способствующая настройке биологических часов в организме. 2. Перед сном напишите то, что вас беспокоит, а затем отбросьте это в сторону. 3, за полчаса до сна можно послушать тихую и красивую музыку, заняться ходьбой и другими успокаивающими видами деятельности. 4. Перед сном теплой водой вымойте ноги, помассируйте подошвы ног.