Невозможно обобщить, сколько калорий нужно съесть на завтрак, но обычно это 300-500 ккал. То есть 20-30% от калорийности всего дня.
Потребление калорий на завтрак должно основываться на количестве физических упражнений, массе тела и других условиях, если занимаетесь физическим трудом или необходимостью напряженных упражнений, основа массы тела больше, то на завтрак нужно потреблять больше калорий, чтобы поддерживать энергетический баланс человеческого организма; напротив, на завтрак не нужно потреблять слишком много калорий, иначе легко вызвать ожирение, общая ситуация потребления калорий на завтрак 300-500 ккал.
В целом, выбрав на завтрак яйцо (около 70 ккал), чашку молока (300 мл около 160 ккал), яблоко (около 54 ккал), кусок хлеба (около 130 ккал), вы сможете набрать нужное количество тепла.
Рекомендуется завтракать регулярно каждый день и следить за тем, чтобы завтрак был обильным и сбалансированным по питательным веществам.