За годы посещения клиники мы видели слишком много пациентов с бессонницей. Пациенты, как правило, не задумываются о причине бессонницы и обращаются в клинику только после того, как не могут заснуть по собственному желанию. Непонимание причины не только затрудняет лечение, но и оказывает большое влияние на последующее восстановление сна. 1. Когда вы ложитесь спать? До 10 вечера некоторые говорят «слишком рано» и «невозможно». Глубокий сон обычно начинается в 10 вечера и заканчивается в 3-4 часа следующего дня. Если вы заснете в 12-1 час дня, вы потеряете большую часть своего сладкого сна, и после этого, даже если вы проспите до полудня следующего дня, это будет плохой сон. Так, чрезмерный интернет-серфинг, общение перед сном, пение караоке на ночь — все это может привести к нарушениям сна в дальнейшем. 2. работа в ночную смену? Некоторым людям не подходят ночные смены, организм может попытаться адаптироваться в первые несколько лет, но после 2-3 лет возникнут трудности с засыпанием, пострадают женские менструации, беременность. 3. Могут ли физические упражнения перед сном помочь вам заснуть? Некоторые люди испытывают большее возбуждение, чем больше занимаются спортом. Это зависит от типа вашего тела. Некоторые люди играют в мяч, занимаются спортом и очень устают ночью, их мышцы возбуждаются, и им так же трудно заснуть. Поэтому я не могу принимать собственные решения относительно сна. Я должен следовать климату природы и суточному циркадному ритму, и отрицать, что мое здоровье будет получать ущерб день за днем. Если вы будете отрицать это, ваше здоровье будет ухудшаться день ото дня.