Упражнения для костей и суставов следует выбирать в соответствии с собственным физическим состоянием, чтобы они были наиболее подходящими, например, плавание, тайцзи или езда на велосипеде, которые менее абразивны для суставов.
Соответствующие упражнения могут не только укрепить тело, но и улучшить сердечно-легочную функцию, сделать мышцы и связки сильными и мощными, а суставы — более устойчивыми. Однако выбор упражнения следует корректировать в зависимости от реальной ситуации, нагрузка при выполнении упражнения может привести к повреждению суставов, например, приседания с отягощением и т.д., поэтому для тренировки костей и суставов не рекомендуется выбирать интенсивность более или более прыжковых видов спорта.
Плавание за счет плавучести воды поможет уменьшить тяжесть на бедра, колени и позвоночник, помогая мышцам расслабиться; тайцзи также более щадящий вид спорта, к тому же способный укрепить мышцы, поэтому его можно использовать в качестве одной из форм упражнений для тренировки костей и суставов.
Перед упражнениями необходимо размяться и подготовиться, постепенно и медленно увеличивая интенсивность, если в суставах появляются покраснения, припухлости и горячая боль, следует немедленно прекратить занятия и вовремя обратиться за медицинской помощью, чтобы не затягивать состояние.