При болях в копчике можно выполнять упражнения на сгибание, разгибание и вращение позвоночника, пятиточечную опору, скручивание-разгибание ног и другие местные упражнения на растяжение и укрепление местных мышц.
1. сгибание и вращение позвоночника: при сидячей работе необходимо периодически выполнять упражнения на сгибание и вращение позвоночника, которые помогут расслабить мышцы и сухожилия вокруг копчика и снять тугоподвижность поясничного отдела позвоночника, попытаться уменьшить симптомы раздражения поясничных дисков на нервы, чтобы облегчить симптомы радикулярной боли в копчике.
2. пятиточечная поддержка: головой, локтями и ступнями упритесь в землю, поднимите бедра, поясницу и бедра, сохраняйте воздушную позу неподвижно, настаивайте 3-5 минут, повторяйте около 20 раз в день. Упражнение с опорой на точку опоры способствует циркуляции крови вокруг копчика, одновременно укрепляя силу и мощь мышц поясницы для стабилизации поясничного отдела позвоночника, и может в определенной степени уменьшить симптомы боли в копчике.
3. скручивание ног: подтяните правое колено к груди, положите левую руку на внешнюю сторону правого колена, поверните корпус, почувствуйте растяжение правой ягодичной мышцы, сделайте глубокий вдох и удерживайте его в течение 30 секунд, затем медленно переключитесь на левую сторону, подтяните левое колено к груди и поверните корпус, почувствуйте растяжение левой ягодичной мышцы, удерживайте его и сделайте глубокий вдох в течение 30 секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение.
Пациентам следует избегать длительного сидения и стояния, а для облегчения боли в копчике можно использовать местные горячие компрессы. Во избежание неблагоприятных последствий рекомендуется выполнять упражнения под руководством врача.