Передняя низкая поза: сядьте или встаньте, выдохните, как можно медленнее наклоните шею вперед до физиологического предела в конце выдоха (подбородок может достать до грудины), задержите дыхание на 3 секунды, вдохните и медленно вернитесь в нейтральное положение на 1 удар, сделайте 9 ударов подряд за 1 занятие. Наклоны назад: продолжая движение спереди, вдохните и как можно медленнее вытянитесь назад до физиологического предела (взгляд может быть перпендикулярен потолку), задержите дыхание на 3 секунды, выдохните и медленно вернитесь в нейтральное положение на 1 удар, сделайте 9 ударов подряд за 1 занятие. Сгибание влево: продолжая движение спереди, вдохните, медленно согните шею с левой стороны насколько возможно до физиологического предела бокового сгибания в конце вдоха (ушная раковина может коснуться плеча с той же стороны), задержите дыхание на 3 секунды, выдохните и медленно вернитесь в нейтральное положение на 1 удар, сделайте 9 ударов подряд за 1 занятие. Сгибание вправо: Продолжая движение спереди, вдохните, медленно согните шею с правой стороны как можно дальше до физиологического предела в конце вдоха (ушная раковина может коснуться плеча с той же стороны), задержите дыхание на 3 секунды, выдохните и медленно вернитесь в нейтральное положение на 1 удар, сделайте 9 ударов подряд за 1 сеанс. Вращение влево: Продолжая движение спереди, вдохните и медленно поверните шею влево как можно дальше до физиологического предела в конце вдоха (вы можете видеть глазами заднюю часть левого плеча), задержите дыхание на 3 секунды, выдохните и медленно вернитесь в нейтральное положение на 1 удар, сделайте 9 ударов подряд за 1 занятие. Поза правого вращения: продолжая движение спереди, вдохните, поверните шею как можно медленнее вправо, до физиологического предела в конце вдоха (правое плечо видно глазам), задержите дыхание на 3 секунды, выдохните и медленно вернитесь в нейтральное положение, на 1 удар, сделайте 9 ударов подряд за 1 занятие. Поза задней руки: Вытяните руки и скрестите кулаки сзади, вдохните, сократите обе верхние конечности и заднюю часть плеч как можно медленнее и постепенно двигайтесь к верхней части спины, поднимите грудь и подтяните живот вперед, сократите обе верхние конечности назад до физиологического предела в конце вдоха, задержите дыхание на 3 секунды, выдохните и медленно расслабьтесь на 1 удар, сделайте 9 ударов подряд за 1 занятие. Расширение грудной клетки: вытяните обе верхние конечности прямо и плоско по обе стороны тела, на одной высоте с плечами, вдохните, вытяните обе верхние конечности назад как можно медленнее, до конца вдоха, вытяните обе верхние конечности назад до физиологического предела, задержите дыхание на 3 секунды, выдохните, постепенно верните верхние конечности в нейтральное положение, за 1 удар, 9 ударов за 1 занятие. Растяжка: поднимите обе руки к голове и скрестите кулаки, направьте пальцы вверх, вдохните, напрягите спину как можно медленнее и сильнее до конца вдоха, вытяните обе верхние конечности назад до физиологического предела, задержите дыхание на 3 секунды, выдохните и медленно расслабьтесь, постепенно верните верхние конечности в нейтральное положение, на 1 удар, 9 ударов за 1 сеанс.