При лечении травм многие эксперты обычно ссылаются на RICE, другие добавляют к RICE защиту, чтобы сделать его PRICE. RICE — это общая первая помощь, которая не ограничивается спортивными травмами в смысле первой помощи. Ее основная цель — уменьшить внутреннее кровотечение и покраснение, отек и боль в теле. Rest, Icing, Compression and Elevation — это четыре принципа лечения острых спортивных травм. R — Rest означает отдых, покой. При оказании первой помощи это означает не двигать травмированную вилообразную часть тела и не оказывать немедленного давления. Пострадавшего следует держать в состоянии покоя. Основная цель отдыха — уменьшить боль, кровотечение или отек, вызванные продолжающейся активностью, и предотвратить ухудшение травмы. I — Лед — это прикладывание льда к пораженному участку. Лед может быть приложен к пораженной области с помощью быстрой заморозки или льда, или холодного пакета. Горячие пакеты строго запрещены для предотвращения отека и продолжающегося кровотечения из микрососудов. Кроме того, они оказывают болеутоляющее и расслабляющее действие. С — или компрессия. Для предотвращения дальнейшего кровотечения из микрососудов или смещения перелома можно использовать эластичный бинт или ленту для иммобилизации пораженного участка. E — Elevation. Поднятие травмированной области в положение выше сердца предотвращает кровотечение и отек. В случае растяжения связок сустава, растяжения мышц или острого ушиба при физической нагрузке следует немедленно отдохнуть и прекратить занятия спортом, приложить лед к травмированной области, наложить эластичный бинт для компрессии и постараться приподнять травмированную область. Другие эксперты предлагают использовать MICE, или Move, вместо Rest. Считается, что если не давать мышцам двигаться, кровоток уменьшится и мышцы атрофируются. Однако при правильном растяжении восстановление ускорится. Главное, чего следует избегать после травмы, — это «HARM». H — тепло. После ушиба или растяжения не прикладывайте тепло, потому что в течение первых 24-72 часов (в зависимости от травмы) место ушиба будет красным и опухшим, а кровоток не будет ровным, поэтому если приложить тепло слишком рано, кровотечение усилится и заживление затянется. A — Алкоголь, избегайте употребления алкоголя после травмы. Причина в том, что алкоголь ускоряет кровообращение, и по той же причине, что и горячий компресс, кровь в травмированной области застаивается, поэтому если слишком много внешней крови поступает, но мало может вытекать, отек будет ухудшаться и вызывать еще большую боль. R — Бег и другие виды спорта. Это связано с тем, что постоянное движение травмированной области может усугубить травму. М — Массаж, который также может ухудшить травму, особенно в первые 24 часа после травмы.