Мужские упражнения лобково-копчиковой мышцы, обычно используется метод прерывания мочеиспускания, в идее моделирования мочеиспускания, а затем контролировать лобково-копчиковой мышцы, копчиковой мышцы и мышцы ПК, чтобы блокировать мочеиспускание, таким образом, чтобы увеличить силу мышцы, рекомендуется заниматься постепенно, как правило, 2 раза в день тренировки могут быть, но должны быть настойчивыми. Вы также можете выбрать метод подъема упражнения, то есть в состоянии эрекции через сокращение PC мышцы регулирования, так что гениталии на платформе, чтобы поддерживать несколько секунд, а затем положить так повторяется, рекомендуется, чтобы тренировки в спокойной обстановке перед сном, 50 раз в качестве группы, 1 группа в день может быть. Женщины могут тренировать мышцы ПК, поднимая анус, при этом тренировка должна соответствовать дыханию, выдох при сокращении анального сфинктера, выдох и затем расслабление, так повторяется до 20-30 раз для группы, можно выполнять 2-3 раза в день. Независимо от того, мужчина это или женщина, начинать следует в спокойной обстановке дома, продолжая в течение некоторого времени после того, как мышцы будут свободно управляться, даже в перерывах между работой в ожидании машины, в ожидании лифта и в другое время можно свободно выполнять упражнения, неограниченное количество раз и без какого-либо дискомфорта.