Шейный спондилез, также известный как синдром шейного отдела позвоночника, является одним из наиболее распространенных и часто встречающихся заболеваний среди людей среднего и пожилого возраста. Дегенерация шейных дисков и шейный спондилез начинаются после 30 лет. Если вы долгое время работаете за столом, мышцы шеи переутомляются, шейные диски дегенерируют и становятся тонкими, а кость растет, что приводит к постепенному сужению шейного пространства или расслаблению связочных суставов, что вызывает компрессию или стимуляцию шейного продолговатого мозга или шейных нервных корешков, приводя к шейному спондилезу. Клиническими проявлениями шейного спондилеза в основном являются головокружение, шум в ушах, боль в шее и плечах, ограничение подвижности шеи, онемение, болезненность и слабость верхних конечностей, ослабление хватки, частое падение на подушку и локальная потеря кожной чувствительности, которая также может проявляться как онемение или анкилоз, или скованность нижних конечностей, неловкость при движении, или легкость нижних конечностей, например, при ходьбе по вате. У некоторых людей может наблюдаться паралич верхних и нижних конечностей, недержание мочи, сексуальная дисфункция и даже головная боль и головокружение, тошнота и рвота, потеря зрения. Это причиняет массу неудобств в жизни, работе и учебе. Поэтому люди среднего возраста должны заниматься профилактикой и самолечением шейного спондилеза. 1, долгосрочная амбулаторная работа или долгосрочная шея менее комфортное состояние работы, следует обратить внимание, чтобы принять правильную позу, как близко к естественному состоянию, после работы в течение определенного периода времени, чтобы отдохнуть на мгновение, соответствующие сделать некоторые мероприятия шеи. 2, обычно, чтобы предотвратить шею от холода, если шея страдает от травмы, инфекции, лимфаденита, воспаления межпозвоночных дисков и т.д., следует активно лечить, чтобы случайно вызванные растяжением вспышки травмы и подушки не должны быть приняты легкомысленно. 3, если страдает шейным спондилезом, лучше всего спать в положении лежа, подушка не должна быть слишком высокой или слишком низкой, для того, чтобы давить и своими кулаками после того, как высота будет соответствующей. 4. Скрестите пальцы и держите шею обеими руками, надавливая вперед и одновременно с силой вытягивая шею назад, упражняясь в ритме дыхания, в течение 10 минут каждый раз. 5.Опустите голову так, чтобы подбородок находился как можно ближе к передней части груди, затем наклоните голову вверх и назад, насколько это возможно, с глубоким дыханием, в течение 10 минут каждый раз. Но будьте осторожны и не перенапрягайтесь.