По мере изменения современного образа жизни все больше людей пользуются компьютерами и играют с мобильными телефонами, и заболеваемость шейным спондилезом растет, а некоторые исследования показывают, что заболеваемость шейным спондилезом даже превышает заболеваемость диабетом, становясь важным заболеванием, влияющим на здоровье нации. Именно по этой причине многие подразделения увеличили количество рентгеновских исследований шейного отдела позвоночника, но результаты показывают «выпрямление физиологического искривления шейного отдела позвоночника», поэтому многие люди очень переживают, является ли это шейным спондилезом? Есть ли какая-нибудь помощь?» Это очень стрессовая ситуация.
С профессиональной точки зрения, «выпрямление физиологической кривизны шейного отдела позвоночника» является распространенным дегенеративным изменением в шейном отделе позвоночника и является ранним проявлением и предупреждающим признаком шейного спондилеза, часто это функциональное искривление шейного отдела позвоночника, которое имеет два исхода развития: если уделить внимание изменению вредных привычек и укрепляющим упражнениям для шеи, шейный отдел позвоночника может вернуться к норме; а если оставить без внимания Если оставить его без внимания, он может стать структурным изменением, что означает, что он будет сопровождаться костными изменениями, такими как остеофиты и костные шпоры, до такой степени, что его в принципе нельзя будет привести в норму с помощью физических упражнений, а у некоторых появятся проявления серьезного шейного спондилеза, такие как сдавливание спинного мозга и нервов.
Итак, как выполнять упражнения для пациентов с функциональным выпрямлением физиологической кривизны шейного отдела позвоночника и шейным спондилезом? С точки зрения врача, физические упражнения при шейном спондилезе — это обоюдоострый меч. Разумное количество упражнений и физические нагрузки могут улучшить симптомы шейного спондилеза и замедлить прогрессирование заболевания; в то время как неправильные упражнения или чрезмерные физические нагрузки иногда могут вызвать усугубление симптомов шейного спондилеза или даже вторичное повреждение. Поэтому три наиболее важных элемента упражнений и физической нагрузки для больных шейным спондилезом: какой тип и степень шейного спондилеза у вас есть, какой вид упражнений вы выбираете, и старайтесь избегать неправильных представлений об упражнениях и физической нагрузке.
1. При каких обстоятельствах люди с шейным спондилезом могут заниматься спортом?
Во-первых, шейный спондилез в основном делится на относительно легкий и распространенный шейный спондилез; тяжелую степень нейрогенного шейного спондилеза и шейного спондилеза спинного мозга; а также нетипичные проявления шейного спондилеза позвоночной артерии и симпатического шейного спондилеза. Прежде чем определить, можно ли выполнять физические упражнения, необходимо определить тип шейного спондилеза. В целом, при шейном спондилезе с простой болью в шее и плечах упражнения возможны, но они абсолютно запрещены в следующих случаях: a.
Есть явные патологические изменения (например, грыжа шейного диска); b. Есть симптомы сдавливания нервов (например, ощущение боли и онемения в руках и слабость в ногах); c. Есть острый приступ шейного спондилеза; d. Симптомы ухудшаются после физической нагрузки или появляются новые симптомы на следующий день после пробуждения. Если у вас есть любое из вышеперечисленных состояний, вам следует обратиться за медицинской помощью и пройти лечение под руководством врача.
2. Какие упражнения рекомендуются людям с шейным спондилезом?
Рекомендуемое упражнение 1: Плавание (особенно рекомендуется плавание брассом)
Рекомендательный индекс: ★★★★★
Причина: При плавании сила воздействия на шейный отдел позвоночника человека уменьшается по сравнению с вертикальным положением, а действие поднятия головы за воздухом противопоставляется обычному действию опускания головы вниз, что помогает тренировать мышцы шеи, при этом плавание также благотворно влияет на нагрузку на позвоночник всего тела.
Совет: хорошо разогревайтесь перед плаванием, чтобы избежать переохлаждения шеи и плеч.
Рекомендуемое упражнение 2: упражнение для шейного отдела позвоночника
Рекомендательный индекс: ★★★★
Почему: Упражнения для шейного отдела позвоночника могут противодействовать плохой осанке, растягивая мышцы шеи и плеч, расслабляя мышцы шеи и восстанавливая изгиб шейных позвонков, без ограничений со стороны объективных причин, таких как место проведения занятий и погода, и их относительно легко придерживаться.
Совет: При выполнении упражнений для шейного отдела позвоночника вы должны быть расслаблены, двигаться медленно и проявлять настойчивость. И лучше всего установить минимальное количество упражнений в день и продвигаться постепенно.
В комплект входит набор простых шейных упражнений для офиса.
1. упражнение «Наклон назад» (грудь прямая, голова направлена вперед, плечи расслаблены, руки естественно опущены, медленно наклонитесь вверх, чтобы увидеть потолок, удерживайте 3-4 секунды, не открывайте рот во время наклона назад), в основном для растяжения широких мышц шеи и грудино-ключично-сосцевидной мышцы, расслабления мышц задней части шеи;
2. латеральное упражнение (грудь прямая, плечи расслаблены, руки висят естественно, глаза смотрят вперед, голова повернута в одну сторону, поворот на 90°, остановка на 3-4 секунды, возврат в нейтральное положение, затем поворот в другую сторону, во время латерального упражнения необходимо держать шею прямо и не опускать подбородок), в основном для растяжения грудино-ключично-сосцевидной мышцы;
3. пожимание плечами (выпрямить грудь и пожимать плечами, которое можно разделить на вертикальное пожимание и вращательное пожимание, 5-10 секунд) в основном растягивает заднюю шейную ромбовидную мышцу и мышцы подъема лопатки;
4. упражнение на боковое сгибание (грудь прямая, плечи расслаблены, руки за спиной, глаза впереди, уши к плечам, остановитесь на максимальном угле на 3-4 секунды, во время упражнения на боковое сгибание держите руки на спине, не пожимайте плечами), в основном растягивая лопатки и трапециевидные мышцы и растягивая грудино-ключично-сосцевидную мышцу под другим углом;
5. упражнение «голова вниз» (грудь прямая, плечи расслаблены, руки естественно свисают, подбородок направлен к грудине, задержитесь на 3-4 секунды в нижнем положении, не перенапрягайтесь во время упражнения «голова вниз»), в основном растягивает мышцы задней части шеи;
6. массируйте заднюю часть шеи (грудь прямая, плечи расслаблены, пальцами обеих рук массируйте область, показанную выше), главным образом, чтобы массаж этой области помог снять болезненность мышц задней части шеи.
Каждое из вышеперечисленных действий должно выполняться 5-10 раз в группе, а общее время должно составлять 5-10 минут.
Рекомендуемое упражнение 3: Запуск воздушного змея
Рекомендательный индекс: ★★★★★
Причина: При запуске воздушного змея движение поднятия головы в основном растягивает широкие мышцы шеи и грудино-ключично-сосцевидную мышцу, расслабляя мышцы задней части шеи и облегчая мышечную боль, вызванную обычным движением головы вниз.
Советы: будьте внимательны к своему окружению при запуске воздушного змея, будьте готовы к разминке и уделяйте внимание тому, чтобы шея и плечи были в тепле.
Рекомендуемое упражнение 4: Полет маленькой ласточки
Рекомендация: ★★★★
Причина: Стандартный мах ласточки может укрепить мышцы шеи, а также мышцы спины.
Совет: Однако это упражнение возможно только для осанки шеи назад, и его трудно выполнить стандартно, поэтому его можно использовать только как вспомогательное упражнение при шейном спондилезе.
Рекомендуемое упражнение 5: Йога
Рекомендательный индекс: ★
Причина: Разумные позы йоги могут эффективно снять напряжение мышц шеи, уменьшить давление на суставы и снять усталость шеи. Однако, поскольку йога требует профессионального руководства, неправильные позы могут легко привести к обратным последствиям.
Советы: лучше всего заниматься йогой под руководством специалиста, а не смотреть видео и заниматься самостоятельно. Если во время занятий симптомы ухудшаются, необходимо немедленно прекратить занятия и обратиться к профессиональному врачу.
3. Проблемы, которые могут возникнуть во время физических упражнений у людей с шейным спондилезом?
(1) Подходит ли бег для лечения шейного спондилеза?
Многие пациенты спрашивают меня: «Доктор Сун, эффективен ли бег при шейном спондилезе?». Мой личный опыт показывает, что бег не очень эффективен для профилактики и улучшения состояния при шейном спондилезе, а поскольку многие пациенты с шейным спондилезом испытывают головокружение, лучше избегать бега во время появления симптомов, чтобы избежать вторичных травм, таких как падения.
Многие пациенты спрашивают меня: «Доктор Сун, есть ли польза от бега при моем шейном спондилезе?».
(2) Могу ли я продолжать заниматься спортом, если у меня постоянно ноет шея?
Часто не только пациенты с шейным спондилезом, но и обычные люди испытывают «щелкающий» звук в шее при физической нагрузке. Вообще говоря, большинство случаев щелчков в шее — это физиологические хрипы шейного отдела позвоночника, которые обычно явные и не имеют клинических симптомов. Этот тип звона не требует специального лечения и часто не слишком сильно влияет на спорт. Однако если во время звона возникает боль или онемение с одной стороны, или если звон не четкий и не ясный, вам следует обратиться за медицинской помощью.
(3) Чувствуете ли вы, как сухожилие тянет за затылок при физической нагрузке?
Многие люди с шейным спондилезом чувствуют, как сухожилие тянет их за затылок при физической нагрузке, что особенно болезненно. Пациенты должны следить за тем, чтобы двигаться медленно и расслабленно при выполнении физических упражнений, и не перенапрягаться.
(4) Существуют ли какие-либо меры предосторожности для пациентов с шейным спондилезом при занятиях спортом?
Больные шейным спондилезом не должны выполнять слишком много упражнений, при выполнении упражнений для шейного отдела позвоночника нужно быть медленным, расслабленным, не забывать о спешке, сочетать работу и отдых, после 1-2 часов работы следует проявить инициативу и сделать комплекс упражнений для шейного отдела позвоночника, больным шейным спондилезом важно придерживаться реабилитационных упражнений, и нужно следовать принципу постепенного прогресса, не спешить с достижением цели, чтобы не вызвать более серьезную травму.
Последнее, что я хотел бы сказать, это то, что упражнения для больных шейным спондилезом могут облегчить симптомы и могут изменить функциональное выпрямление физиологической кривизны шейного отдела позвоночника, если придерживаться их в течение длительного времени, и упражнения для шейного отдела позвоночника применимы для всех, поэтому обычно можно больше заниматься, чтобы предотвратить возникновение шейного спондилеза. Конечно, одних упражнений недостаточно для облегчения шейного спондилеза, но также необходимо отрегулировать правильную рабочую позу, выбрать подходящую подушку, избегать холода в шее и плечах и другие общие условия образа жизни.
Чтобы защитить шейный отдел позвоночника, начните с физических упражнений и разумного образа жизни.