Пожилые люди старше 75 лет очень подвержены переломам при падении, и шансы умереть в течение года после падения превышают 50%. По данным эпидемиологического исследования 2014 года, проведенного Шэньчжэньским центром по контролю хронических заболеваний, частота падений среди пожилых людей в Шэньчжэне составила 13,7%, при этом ежегодно падают около 67 130 пожилых людей. Почти 60% упавших пожилых людей получили более серьезные травмы, которые потребовали медицинской помощи. Падения являются четвертой ведущей причиной смертности от травм в Китае, а частота серьезных травм при падениях среди пожилых людей составляет 6%, включая переломы бедра, другие переломы, субдуральные кровоизлияния, травмы мягких тканей или травмы головы.
»Многие пожилые люди часто принимают кальциевые добавки, но это не решает ситуацию с переломами у пожилых людей; ключевым моментом является профилактика падений. Но эта проблема часто игнорируется пациентами и их семьями». сказал эксперт.
По этой причине некоторые эксперты выдвинули ключевые пункты профилактики падений для пожилых людей, в дополнение к обычным пунктам профилактики падений, таким как освещение каждого места, удаление препятствий с пешеходной дорожки, пол должен быть нескользким, перила должны быть устойчивыми и т.д., одежда должна хорошо сидеть, регулярные физические упражнения, сохранение мягкости и выносливости тела также полезны для профилактики падений. Зимой пожилым людям следует замедлить темп жизни, вставать с постели или вставать медленно, не приседать и не вставать внезапно.
Избегайте сожаления об «одной ошибке».
Многочисленные научные исследования и практика доказали, что комплексные меры по предотвращению падений могут эффективно предотвратить возникновение падений у пожилых людей, и каждое изменение в деталях может снизить риск на один пункт. В ответ на причины падений у пожилых людей эксперты предложили десять мер по предотвращению падений.
Первый шаг — осветить все места.
Пожилые люди испытывают необходимость в ночном туалете, если яркость освещения недостаточна или источник света находится слишком далеко, это чревато падениями. После отхода ко сну на ночь следует оставлять ночник в коридоре, ванной комнате, а также постоянно освещать лестницы и дорожки. Выключатели света должны иметь светоотражающие наклейки, чтобы избежать ситуации, когда вы не можете найти выключатель.
Второй прием — убрать препятствия на пешеходной дорожке.
Понимая повседневную жизнь пожилых людей, чем проще домашняя обстановка, тем лучше, а мебель должна быть неподвижной. Если есть препятствия, вы должны убрать их и держать лестницу чистой, например, провода, пороги, мусор и т.д., чтобы пожилые люди не спотыкались.
Третья хитрость — пол должен быть нескользким.
В ванной комнате, кухне и других легко скользких местах пол должен быть сухим, не мокрым и не гладким. В то же время, чтобы усилить противоскользящую функцию пола, например, использование шероховатой поверхности противоскользящей напольной плитки или противоскользящих ковриков; если используются собранные противоскользящие пластиковые коврики, они должны быть разбросаны по земле как можно дальше, если разбросаны не закреплены, но более вероятно падение.
Четвертый прием — поручни должны быть устойчивыми.
Лестницы и ванные комнаты должны быть оборудованы поручнями, чтобы пожилые люди между приседанием и вставанием имели поручни для поддержки. И насколько это возможно, спальня пожилого человека и основное место деятельности на одном этаже, чтобы уменьшить шансы пожилого человека подняться по лестнице.
Пятый прием — выбор мебели.
Семьи с пожилыми людьми должны обращать внимание на высоту и мягкость мебели, не слишком низкой, слишком мягкой, потому что пожилым людям сложнее вставать и садиться, такая мебель лучше всего также иметь подлокотники.
Шестой шаг, одежда должна подходить по размеру.
Избегайте слишком длинной и слишком широкой одежды, носите туфли или тапочки, которые подходят вашим ногам, с нескользящей подошвой, и не имейте слишком толстые стельки в обуви, чтобы не повлиять на ощущение подошвы ваших ног, и регулярно проверяйте износ вашей обуви.
Седьмая хитрость — употребление лекарств должно быть осторожным.
Лекарства следует принимать под руководством специалиста и убедиться, что они не влияют на плавность ходьбы, например, седативные, болеутоляющие, гипогликемические, антигипертензивные, противопростудные препараты, склонны вызывать повышенный риск падений у пожилых людей. Когда врач назначает лекарство, он должен проинформировать о текущем приеме, чтобы избежать чрезмерного приема лекарств и усугубления побочных эффектов. Если избежать приема лекарств невозможно, пожилому человеку следует дать возможность отдохнуть после их приема.
Восьмая хитрость — регулярные физические упражнения.
Исследования подтвердили, что занятия тайцзи могут эффективно предотвратить падения и уменьшить осложнения после падения. Поэтому простые упражнения должны сопровождаться пожилыми людьми соответствующим образом.
Девятый совет, замедлите темп жизни.
Вставайте с постели или вставайте медленно, не приседайте и не вставайте резко. Делайте «три 30 секунд», то есть ложитесь на 30 секунд после пробуждения, садитесь на 30 секунд после вставания и садитесь на 30 секунд после вставания. Эти три «30 секунд» в основном для того, чтобы позволить мышцам повысить кровяное давление, способность регулировать частоту сердечных сокращений имеет постепенный процесс адаптации.
Десятая хитрость — после падения разобраться.
Если вы упали, не найдя себя, легко совершить второе падение, если вы едва можете действовать самостоятельно. Первое, что нужно сделать, это передвинуть тело после падения, проверить, есть ли чувствительность в конечностях, затем двигаться ровно, опираясь на силу ног и спины, согнуть ноги и перевернуться, упереться в бок руками, а затем найти опору, чтобы встать, весь процесс должен быть осторожным и медленным, второе — попытаться позвать на помощь, поэтому в доме должен быть установлен соответствующий звонок.