Как защитить шейный отдел позвоночника в повседневной жизни Шейный отдел позвоночника человека состоит из семи позвонков (C1-C7), из которых атлантоаксиальный (C1) и осевой (C2) позвонки плюс затылочная кость образуют верхний шейный отдел позвоночника; четыре позвонка C3-C7 образуют нижний шейный отдел позвоночника. Каждый из этих двух сегментов имеет свою функцию. Верхние шейные позвонки отвечают за 50-60% вращения и 40% сгибания и разгибания (как вниз, так и вверх головой) шеи, в то время как нижние шейные позвонки в основном отвечают за сгибание и разгибание шеи. Кроме того, наши шейные позвонки переносят вес головы вверх и соединяют туловище вниз, а кровеносные сосуды, нервы и мышцы, расположенные посередине, сопровождают друг друга и выполняют соответствующие функции. Шейные позвонки (красный — верхний шейный, синий — нижний шейный) Прежде всего, во время сна высота нашей подушки составляет 12-15 см (как правило, это высота кулака человека), кроме того, в положении лежа подушка должна располагаться за шеей, а не за головой, а ширина подушки должна быть широкой и находиться под плечами, в конечном итоге удерживая шею в слегка отведенном назад перерастянутом положении, чтобы соответствовать физиологической кривизне переднего отдела (внизу слева). В положении лежа на боку подушка должна быть такой же высоты, как ширина плеч, чтобы поддерживать нейтральное положение шейного отдела. Наконец, подушку следует наполнить мелким, мягким и упругим наполнителем (гречка или бобы мунг) (внизу справа). Высота и расположение подушки в положении лежа Высота и расположение подушки в положении на боку Во-вторых, при работе с терминалом, таким как компьютер, следует выбирать «стандартный» стул: верхняя и нижняя высота стула регулируется, вся ступня должна касаться земли после сидения на нем, а высота колена не должна быть выше бедра. Кроме того, кресло должно иметь поддерживающие подлокотники с обеих сторон, чтобы мышцы шеи и плеч были расслаблены. Кроме того, спинка кресла должна регулироваться в диапазоне (95°-105°), а для защиты поясничного отдела позвоночника при использовании кресла в поясничной области должна быть установлена подушка для поддержки. «Далее, при работе за компьютером, стоя перед монитором, важно отметить, что центр монитора должен находиться на одном уровне с носом, когда глаза смотрят прямо вперед по горизонтали, и что монитор не должен мигать (потому что немигающий монитор полезен для здоровья); при наборе текста на клавиатуре следите за тем, чтобы запястье не сгибалось (как вверх, так и вниз) при нахождении на клавиатуре, а оставалось в нейтральном положении. Сохраняйте нейтральное положение, выполняя сгибание локтя на 90° и расслабленный плечевой сустав. Наконец, следует обратить внимание на следующие моменты: 1. Не следует долго работать с опущенной головой; необходимо двигать шеей каждый час и ходить соответствующим образом. 2, держать правильную позу для чтения и письма, избегать низкой головы, чтобы увеличить шею ненормальной при чтении и письме правильную позу (справа) 3, долгое время вождения, автомобиль, путешествия соответствующие носить воротник или шейный корсет для защиты шейного отдела позвоночника. 4.Активно проводите силовые тренировки для мышц шеи и проявляйте инициативу, чтобы предотвратить проблемы до их возникновения.