Шейный спондилез, если не лечить его на ранней стадии, с одной стороны, принесет сильную боль пациенту, с другой стороны, он также повлияет на нормальную жизнь пациента, методов лечения шейного спондилеза много, сегодня я научу вас 11 ежедневным упражнениям для шейного отдела позвоночника, чтобы облегчить шейный спондилез. 1.Сопротивление подъему низко расположенной головы в вертикальном положении. Прежде всего, скрестите руки на лбу, скрестите руки, чтобы оказать сопротивление при опускании головы; затем поставьте голову прямо, скрестите руки на затылке, окажите сопротивление при наклоне головы назад, и, наконец, восстановите. Повторите 8-12 раз. 2. Стойка на боку с сопротивлением, ноги на ширине плеч друг от друга, руки естественно расположены по бокам тела. Сначала держите тело вертикально, держите левую руку на левой стороне лица, чтобы придать голове некоторое сопротивление, голова наклоняется в левую сторону, насколько это возможно без боли или с небольшой болью; затем голову кладут прямо, затем восстанавливают ее после противоположного движения, чтобы голова наклонилась в правую сторону. Повторите 8-12 раз. 3.Сопротивляйтесь повороту головы, при этом ноги должны стоять на ширине плеч, а руки естественно лежать по бокам тела. Сначала держите тело вертикально, левой рукой придерживайте левую челюсть, чтобы придать голове некоторое сопротивление, и попытайтесь повернуть голову влево без боли или с небольшой болью; затем поставьте голову вертикально, а после поворота головы вправо восстановите ее в противоположном направлении. Повторите 8-12 раз. 4, расслабление шеи две ноги на ширине плеч, стоя, одна рука скрещена на талии, голова слегка откинута назад, чтобы расслабить мышцы шеи, другая рука с четырьмя пальцами на шее, снизу вверх, а затем сверху вниз массирует мышцы. Две руки чередуются, повторить 10 раз. 5, отрегулируйте дыхание, стоя на ширине плеч, две ноги врозь, две руки скрещены на талии, глаза ровные, мышцы шеи и плеч расслаблены, дыхание естественное, постепенно глубокое и продолжительное, придерживайтесь 2-3 минут. 6. Тяга и растяжка: встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и скрестите руки за головой. Сначала откиньте голову назад, с силой потяните обе руки вверх, затем медленно восстановите. Повторяйте упражнение в течение 5 минут. 7. Встаньте так, чтобы обе ноги были на ширине плеч, и скрестите руки. Сначала выдохните, когда голова медленно поворачивается влево, глаза на левую заднюю сторону; затем вдохните, когда голова вернется в нормальное положение; затем выдохните, когда голова медленно поворачивается вправо, глаза на правую заднюю сторону; наконец, вдохните, когда голова вернется в нормальное положение. Повторите 5-10 раз. 8, стойка на шее вокруг кольца, обе ноги разведены на ширину плеч, обе руки скрещены. Сначала опустите голову и медленно поворачивайте ее слева направо в течение 2 недель, затем снова справа налево в течение 2 недель. Повторите 5-10 раз. Примечание: Вдыхайте, когда поднимаете голову, и выдыхайте, когда опускаете голову. 9. Встаньте так, чтобы ноги были на ширине плеч, а руки скрещены. Сначала выдохните, медленно опуская голову и максимально касаясь челюстью груди; затем вдохните, медленно поднимая голову; затем выдохните, медленно наклонив голову назад и смотря назад и вверх; наконец, вдохните, вернув голову в нормальное положение и глядя прямо перед собой. Повторите 5-10 раз. 10. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и скрестите руки. Сначала выдохните, медленно наклонив голову влево и коснувшись левым ухом левого плеча; затем вдохните, вернув голову в нормальное положение; затем выдохните, медленно наклонив голову вправо и коснувшись правым ухом правого плеча; наконец, вдохните, вернув голову в нормальное положение. Повторите 5-10 раз. 11. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и скрестите руки. Сначала выдохните, когда голова медленно поворачивается к левой верхней задней части, глаза на левой верхней задней части; затем вдохните, когда голова вернется в нормальное положение; затем выдохните, когда голова медленно поворачивается к правой верхней задней части, глаза на правой верхней задней части; наконец, вдохните, когда голова вернется в нормальное положение. Повторите 5-10 раз.