Необходимо заниматься роуп-скиппингом в течение 30~40 минут каждый раз, 3-5 раз в неделю, около 500~1000 прыжков. Одновременно необходимо соблюдать разумную диету, чтобы добиться снижения веса. Однако конкретный эффект зависит от конкретного человека, если у вас есть сомнения, проконсультируйтесь с диетологом или врачом. Прыжки со скакалкой для похудения относятся к виду аэробных упражнений, необходимо придерживаться упражнений для достижения эффекта похудения, следует в соответствии с индивидуальной ситуацией шаг за шагом, долгосрочное упорство, прыжки каждый день 500 ~ 1000 или около того, каждый раз контролировать в 30 ~ 40 минут, придерживаться полмесяца до месяца или около того, в то же время разумный контроль диеты, чтобы быть в состоянии достичь эффекта похудения, следует избегать в постпрандиальной прыжки со скакалкой. Помимо прыжков на скакалке можно выполнять и другие аэробные упражнения, такие как бег, игра в мяч, плавание, тайцзи и т.д., также способствующие снижению жировой массы. Толерантность к физическим нагрузкам у всех разная, если вы чувствуете дискомфорт при выполнении упражнений, обратитесь к врачу.