Медленная ходьба после еды обычно не приводит к вздутию живота, но необходимо, чтобы прошло не менее 10 минут после приема пищи, а затем ходить медленно, чтобы не вызвать дискомфорт.
Ходьба после еды должна быть медленной, пройдите пару сотен шагов, чтобы передохнуть, скорость должна контролироваться на уровне около 30 шагов/мин, что способствует перистальтике желудочно-кишечного тракта, продвижению селезенки и желудка.
Если вы ходите сразу после еды, или шагаете слишком быстро, или выполняете напряженные упражнения, легко вызвать несварение желудка, вздутие живота, гастроптоз.
В китайской медицине существует концепция здоровья «двигаться, чтобы помочь селезенке», то есть ходьба после еды благоприятна для селезенки и желудка, способствует пищеварению.
Но «после еды» не означает, что сразу после еды нужно ходить, следует отдыхать ≥ 10 минут перед упражнениями, если прием пищи слишком полный, чтобы продлить время отдыха, а через 30 минут после еды не следует выполнять напряженные упражнения.
Таким образом, медленная ходьба после еды не должна вызывать растяжения желудка, но лучше всего отдохнуть примерно полчаса после еды, а затем заняться спортом.