Реабилитационные тренировки при повреждениях боковых связок голеностопа включают в себя укрепление мышц голеностопа, а также усиление контроля над движениями голеностопа и повышение проприоцепции стопы.
Укрепление мышц голеностопа: повреждение боковой связки голеностопа может привести к дряблости связок, поэтому укрепление местных мышц поможет сохранить стабильность сустава. Например, упражнения на прокачку голеностопа, плантарные упражнения с наружной стороны и ходьба на цыпочках.
2. повышение способности контролировать движение голеностопа: после травмы связок голеностопа способность контролировать движение голеностопа ослабевает, и тренировка способности контролировать движение голеностопа может в определенной степени ускорить процесс восстановления. Например, приседания на балансировочной доске вверх и вниз, приседания на мяче с волновой скоростью, полуось баланса стоя и так далее. Также сюда входят легкие прыжки и упражнения на укрепление эластичных связок.
3. Улучшение проприоцепции стопы: после травмы связок голеностопа, из-за боли, иммобилизации и других факторов, проприоцепция подошвы стопы обычно снижается, и тренировка баланса может быть проведена для увеличения проприоцепции подошвы стопы.
После травмы связок голеностопного сустава восстановительные тренировки необходимо проводить постепенно. Рекомендуется делать это под руководством врача, чтобы избежать вторичных травм, вызванных неправильными самостоятельными упражнениями.