Основным методом выполнения быстрого расслабления при возникновении напряжения является упражнение на глубокое дыхательное расслабление. Главный шаг — сосредоточиться на дыхании и медленно вдыхать, сохраняя спокойное состояние. При выдохе также необходимо замедлиться и остановить дыхание на 1-2 секунды, поэтому, подводя итог, вдыхайте медленно и выдыхайте медленно, останавливаясь между вдохами. В этом процессе основной принцип заключается в том, что глубокое и медленное дыхание доводит организм до определенной концентрации углекислого газа, который оказывает стимулирующее воздействие на нервы мозга и оказывает облегчающее или противотревожное действие. Кроме того, дыхательные упражнения могут мобилизовать мышцы всего тела, что позволяет эффективно и на короткое время выполнять упражнения на расслабление, которые могут расслабить все мышцы тела и оказать буферное воздействие на мозг, тем самым еще больше устраняя напряжение.