Полный комплекс упражнений для шейного отдела позвоночника требует от занимающегося после разминания и расслабления мышц шеи двигать шейным отделом позвоночника во всех направлениях в пределах нормального диапазона движения шейного отдела позвоночника. 1. ладонь кладется на заднюю поверхность шеи, и с умеренным усилием приподнимается и защемляется кожа, подкожные ткани и мышцы, при этом левая и правая руки работают по три раза, чтобы мышцы задней поверхности шеи чувствовали себя комфортно и расслабленно. 2. растирание ладонью вдоль шеи в поперечном направлении вперед-назад, левой и правой руками по три раза. Кожа шеи должна быть слегка теплой. 3. Медленно поднимите голову и восстановите, опустите голову и восстановите. 4. Вдохните и медленно наклоните голову влево, выдохните, вернувшись в среднее положение; затем наклоните голову вправо, выполняя те же действия, что и влево, чередуя левую и правую стороны для одной группы движений. 5. вдохните и поверните голову влево, посмотрите за левый глаз и выдохните, восстановив среднее положение; затем выполните то же движение вправо, чередуя левую и правую стороны, для одной группы движений. Выполните от 10 до 15 сетов каждого из трех вышеуказанных шагов. 6. согните локтевой сустав и коснитесь пальцами плеча, разведите локтевые суставы наружу и медленно потрясите плечевыми суставами до и после, по 15-20 раз в каждую сторону. 7. примите положение стоя, руки на лбу, голова и руки друг на друге, голова и шея должны сохранять нейтральное положение, интенсивность работы мышц шеи при наилучшем ощущении болезненности. Затем одной рукой поддерживайте голову в височном направлении слева, справа, спереди, сзади в противоположную сторону, слегка надавливая, чтобы голова и шея сохраняли нейтралитет, а другой пусть голова и шея вдоль руки тянутся в противоположном направлении против силы, направление поддерживайте от 5 до 10 раз, чтобы шея была вытянута, ощущение соответствующее. При выполнении упражнений обращайте внимание на то, чтобы не перенапрягаться, если вы чувствуете какой-либо дискомфорт, следует вовремя прекратить упражнение, интенсивность упражнений должна быть такой, чтобы занимающийся не чувствовал дискомфорта, как положено.