Колено — самый большой и самый сложный сустав в организме, поддерживающий вес всего тела на узкой контактной поверхности. В положении лежа вес на колено практически равен нулю, при вставании и ходьбе по ровной поверхности — в один-два раза больше веса тела, при ходьбе по холмам или лестницам — в три-четыре раза, при беге — в четыре раза, а при приседании и стоянии на коленях — в восемь раз. В результате наши коленные суставы часто перегружаются и страдают от различных проблем и болей. Данные показывают, что около 120 миллионов человек в Китае страдают от остеоартрита, почти каждый десятый. Половина людей старше 50 лет в Китае в настоящее время страдают от него, уровень распространенности достигает 60% после 60 лет, а к 70 годам почти каждый пожилой человек будет страдать от него! Как замедлить процесс старения колена? 1, обратите внимание на изменение осанки длительная работа сидя или на корточках, время от времени следует вставать и ходить, разминать нижние конечности или с помощью рук делать массаж колена, чтобы коленный сустав не был зафиксирован в одном положении в течение длительного времени, что способствует циркуляции крови в суставе. 2, укреплять нижние конечности упражнения активности обычно часто можно делать чередуя приседания, подъем и другие виды деятельности, так что коленный сустав может быть полностью расширен, вращение, чтобы предотвратить его жесткость и выпрямление. 3. уменьшите количество физических упражнений для людей, которые обычно участвуют в более напряженных упражнениях, постепенно уменьшайте количество упражнений после вступления в средний и пожилой возраст, чтобы суставы могли отдохнуть. 4, обратите внимание на профилактику холода, сырости и тепла Поверхность сустава состоит из хрящевой ткани, кровеносные сосуды хрящевой ткани скудные, плохое кровообращение, если долгое время под воздействием холода, может быть связано с местным спазмом сосудов, так что кровоснабжение уменьшается. 5, контроль веса Снижение веса, уменьшение повреждения суставов и перенос веса играет очень важную роль в лечении остеоартрита коленного сустава, но это часто легко упускается из виду. 6, придерживайтесь ежевечерней ванночки для ног Перед сном можно замочить ноги в горячей воде на 10-15 минут (вода не должна превышать щиколотку), высушить ноги, а затем растереть ладонями ступни по 60 раз каждую. Это способствует повышению энергии ян, согреванию нижнего юаня, питанию легких и почек, а также изгнанию сырости.