The Pain Centre Spinal Health Гимнастика для укрепления шейного отдела позвоночника. Следующие движения можно выполнять от 3 до 5 раз в день. Смысл упражнений в том, чтобы быть последовательным и наращивать силу, а не подвергать себя воздействию холода. 1. Растяжка Лицом вперед кончики пальцев расположены за головой голова назад сгибание, в то время как с помощью руки, чтобы применить сопротивление для поддержания 3 секунд, повторите 10 раз. 2. Боковое сгибание Лицо вперед Кончики пальцев расположены над ушами. Наклоните голову к плечам, оказывая сопротивление руками в течение 3 секунд, повторите 10 раз. 3. Наклонитесь лицом вперед, положите кончики пальцев на лоб и наклоните голову вперед, оказывая сопротивление руками. Задержитесь на 3 секунды, повторите 10 раз. 4. Поверните голову вперед кончиками пальцев на височной области. Поверните голову, чтобы посмотреть на плечи, одновременно оказывая сопротивление руками. Задержитесь на 3 секунды, повторите 10 раз.