Метод упражнений для сфинктера заключается в основном в поднятии ануса, что представляет собой использование сокращения ягодичных мышц, таким образом, тренируются группы мышц тазового дна, что способствует профилактике пролапса, геморроя, опущения матки и так далее, что в определенной степени полезно для организма. Для тех, кто хочет тренировать сфинктер, можно воспользоваться упражнением анального подъема: лягте на ровную поверхность, согните оба колена и с силой сократите мышцы ануса и ягодиц, задержитесь на 5 секунд, а затем расслабьтесь, что можно повторять много раз. Упражнение для поднятия ануса можно выполнять и в положении стоя, и сидя. Подъем ануса может способствовать местному кровообращению, предотвратить расслабление анального сфинктера, может предотвратить пролапс, выпадение матки и профилактику геморроя и т.д., способствует хорошему здоровью. В то же время при анальных упражнениях необходимо соблюдать сбалансированную диету, употреблять больше продуктов, богатых витаминами и белками, таких как морковь, арбуз, клубника, апельсины, курица, говядина, яйца и т.д., и меньше острой стимулирующей пищи, такой как чили, перец, уксусный перец, карри и так далее. Упражнения для сфинктера должны выполняться под руководством профессионального врача, и в то же время в сочетании с собственной ситуацией нужно выбирать время и количество упражнений, чтобы избежать чрезмерных нагрузок. Ежедневно необходимо содержать промежность в чистоте и порядке, чтобы избежать вторичной инфекции.