Метод самолечения при скручивании шеи во время засыпания заключается в том, чтобы больше отдыхать, уменьшить нагрузку на мышцы шеи, умеренно заниматься шейным спортом и физическими упражнениями. Падение подушки относится к утру, когда шея и плечи остро болят и активность ограничена, а поза для сна и подушка не подходят, холод и другие факторы имеют взаимосвязь, в основном проявляется утром после вставания после боли в шее и плечах, а голова наклонена в сторону, активность явно ограничена. Это самоограничивающееся заболевание, поддающееся самолечению, основной метод — больше отдыхать, уменьшить нагрузку на мышцы шеи, не переусердствовать в деятельности. После подушки большинство пациентов могут выполнять умеренные упражнения для шеи, упражнения должны быть слегка выдвинуты вперед головой, спереди в нижней части медленно опускаться, а затем плавно поворачивать голову из стороны в сторону, амплитуда постепенно увеличивается. Если симптомы не проходят после изменения образа жизни, необходимо своевременно обратиться к врачу для выяснения причины заболевания, и под руководством врача провести лечение.