Недостаточность приседаний может быть вызвана недостаточной подвижностью голеностопного, коленного, тазобедренного суставов и т. д. Для правильного выбора метода тренировки при недостаточности приседаний вы можете выбрать расслабление или укрепление мышц вокруг соответствующих суставов для тренировки. 1. Недостаточная подвижность голеностопного сустава (1) Расслабьте плантарную фасцию: используйте мяч для фасции или теннисный мяч для катания по подошве стопы, массируйте плантарные мышцы и расслабляйте плантарную фасцию. (2) Расслабление задней икроножной фасции: растягивайте и массируйте задние икроножные мышцы. (3) Тренировка дорсифлексии и плантарфлексии голеностопного сустава: выполняйте упражнения с крючковатым подноском и на цыпочках. 2. недостаточная подвижность коленного сустава: сначала выполняйте пассивное сгибание колена, когда пассивное сгибание колена может достичь определенного угла, если активное сгибание колена явно ограничено и угол пассивного сгибания колена не может быть достигнут, следует усилить упражнение на активное сгибание колена, чтобы достичь угла пассивного сгибания колена. 3. Недостаточная подвижность бедра (1) Напряженность передних или задних мышц бедра: передние или задние мышцы бедра необходимо растягивать и массировать. (2) Тугоподвижность ягодичных мышц: необходимо растягивать и массировать ягодичные мышцы. (3) Контрактура ягодичных мышц: при этом состоянии необходимо обратиться в больницу для хирургического лечения. Приседания неполные правильные методы тренировки должны проводиться под руководством врача, не тренируйтесь вслепую, чтобы не вызвать спортивные травмы.