Если вы страдаете от депрессии, то вы не одиноки. Согласно статистике, десятки миллионов людей по всему миру ежедневно находятся в таком же затруднительном положении, как и вы. Почти 10% населения страдает от депрессии и более 10% — от более чем одного тревожного расстройства и других психологических расстройств, причем каждый четвертый или пятый человек страдает от депрессии в какой-то момент своей жизни, а заболеваемость среди женщин в два-три раза выше, чем среди мужчин. И исследования показывают, что уровень депрессии медленно растет. Депрессия — это пугающее душевное состояние, которое причиняет невыразимые страдания, но она также поддается лечению. Вот несколько способов, которые могут помочь вам облегчить депрессию и выйти из нее. 1. распознайте депрессию и примите ее Депрессия многофакторна, она вызвана взаимодействием генетических качеств, биологических факторов, детского опыта, психологического стресса и многих других факторов. В некоторых случаях определенные факторы играют важную, даже решающую роль в развитии депрессии, в то время как в других случаях влияние может оказывать сочетание многих факторов. В состоянии депрессии наш мозг становится неуправляемым и непонятным, когда наш мозг переоценивает опасности, с которыми мы сталкиваемся, вызывая у нас панику, чувство неполноценности и подавленности. Если мы скажем себе, что депрессия — это часть нас, что это функциональное состояние нашего мозга, то мы уже на пути к выходу из нее. Тогда мы сделаем первый шаг к выходу из депрессии. Возможно, вам будет трудно допустить существование депрессии, потому что вы всегда хотите от нее избавиться. На самом деле, депрессия — это как пасмурный или дождливый день, который приходит к любому человеку. Не существует человека без меланхолии; меланхолия — это то, без чего невозможно обойтись в жизни. Причина, по которой многие люди не могут избавиться от меланхолии, кроется не в самой меланхолии, а в нашем неразумном и ненаучном взгляде на нее. Если вы позволите депрессии существовать внутри себя, когда вы по-настоящему примете ее, вы постепенно станете расслабленным, спокойным и полным сил, и она постепенно уйдет. 2. Измените свое поведение Когда мы находимся в депрессии, мы чувствуем себя подавленными нашей повседневной работой и жизнью. Поэтому мы должны организовать эту деятельность таким образом, чтобы иметь возможность выполнять ее по очереди. Иногда мы можем разбить сложные проблемы на простые и решать их по очереди, чтобы они не казались нам такими сложными. Многие люди в депрессии подолгу лежат в постели не для того, чтобы отдохнуть или восстановить силы, а для того, чтобы убежать. Поэтому самое главное — приложить усилия, чтобы встать с постели и сделать одно позитивное дело в день по плану. Помните: ваш мозг обманывает вас, заставляя говорить «нет» и убеждая отказаться от попыток, а вы должны постепенно убеждать себя в том, что сможете добиться результата. 3. повышайте уровень активности и отвлекайтесь Когда вы чувствуете себя напряженно и подавленно, попытки сознательно расслабиться не приносят результата, потому что ваш разум не может успокоиться и полон мыслей о негативных событиях в вашей жизни. Чтобы отвлечься, вам нужно заняться физическими упражнениями, такими как бег трусцой, бодрая ходьба, плавание, игры в мяч, аэробика, уборка сада и т.д. Конфуций однажды «не спал весь день и всю ночь, чтобы подумать», но в конце концов он пришел к выводу, что «лучше учиться, чем быть бесполезным». Бесполезно быть в замешательстве, но лучше начать действовать, потому что нечего делать, чтобы иметь столько времени на депрессию. Если вы поставите перед собой цели и будете следовать им, то, занятые ими, вы естественным образом забудете о депрессии. 4. Знайте свои пределы Многие люди считают, что не могут справиться с ситуацией, потому что перегружают себя работой. Они чувствуют свою несостоятельность и настолько стыдятся этого, что впадают в депрессию. Мы редко видим депрессивных людей, которые кладут ноги на стол или стул и наслаждаются спокойным отдыхом. Многие депрессивные люди — перфекционисты, они так заняты и так строги к себе, что «выгорают» и «истощаются». Поэтому, где бы вы ни находились, помните, что вы такой же человек, как и все остальные, у вас ограниченный объем работы, поэтому не стоит взваливать на себя всю ответственность, и не нужно заставлять себя терпеть всю боль. Современная жизнь принесла нам материальное изобилие, но она также оторвала нас от природы. Нахождение рядом с природой, вдали от городской суеты и давления, поездка в тихое место с красивыми пейзажами может расслабить ваше тело и разум, а в сочетании с умеренными физическими упражнениями может значительно улучшить ваше настроение, благодаря чему бессонница, тревога и депрессия не будут излечены. Счастье не связано напрямую с материальными вещами, после того как материальная жизнь удовлетворяется едой и одеждой. Самый высокий индекс счастья в мире не в Европе и США, где материальная жизнь высоко развита, а у коренных жителей островов Тихого океана, которые живут простой и счастливой жизнью. Поэтому не нужно завидовать другим, у каждого свои заботы и у каждого свое счастье. Чувствуйте настоящее, живите настоящим, живите каждым мгновением, радуйтесь мелочам жизни, находите радость в том, что вас окружает, и наслаждайтесь тем, что у вас уже есть. Не нужно сожалеть о прошлом или беспокоиться о будущем, просто наслаждайтесь простой жизнью. Если вами пренебрегают, вам изменяют или вы ничего не можете сделать, то у вас есть основания жаловаться. Но если ничего нельзя изменить, то нет никакой пользы в том, чтобы жаловаться в гневе. Гораздо проще и счастливее научиться быть довольным повседневной жизнью, чем жаловаться на все подряд. Мудрый человек поймет это: если вы хотите потеряться, жизнь будет приносить одну неудачу за другой; если вы хотите быть довольным, жизнь будет приносить одно удовольствие за другим. Неприятности — это то, о чем вы просите. Не добивайтесь того, чего не можете иметь. Еще одна хитрость для предотвращения недовольства — меньше желать и не страдать. Путь к счастью — это постоянное пребывание в состоянии радостного изобилия и благодарного довольства. Человек без счастливого ума не будет чувствовать себя счастливым, с кем бы он ни был, что бы он ни получил или с чем бы ни столкнулся. 7, как и другие люди «сто лет возделывать одну и ту же лодку, тысячу лет возделывать один и тот же сон», встретиться — это судьба. В современном мире люди находятся рядом друг с другом, торговые центры, вокзалы переполнены, шоссе забиты транспортом, желание убежать от толпы очень нереально. Научиться нравиться людям и хвалить их достоинства полезно для отношений и позволяет чувствовать себя хорошо. Любить других и активно делиться с ними опытом — источник счастья. Сознательно вписываться в толпу и воспринимать себя как часть группы — признак зрелости. 8. Больше говорите о хороших вещах Есть люди, которые либо молчат весь день, либо говорят вещи, которые делают атмосферу неловкой и могут испортить кому-то хорошее настроение на весь день. Такие люди, как правило, либо бедные, либо выдающиеся. Бедные люди считают, что должны жаловаться, поэтому они жалуются; видные люди считают, что должны показать свой статус, разговаривая, поэтому они любят ругать своих подчиненных. На самом деле в жизни правильный юмор приносит гораздо больше пользы, чем сарказм или язвительность. Возьмите за привычку начинать свой день в хорошем настроении, скажите приятное слово, расскажите несколько смешных историй, и тем самым вы не только создадите себе хорошее настроение, но и окружающие вас люди будут счастливы, а вы будете пользоваться популярностью. Помните, никто не любит пессимистов, и никому не нравится, когда вы рассказываете о своих несчастьях, как миссис Вуди. Многие спортсмены расскажут вам о пользе спорта. Одно из них — ощущение благополучия, т.е. бегун будет чувствовать себя бодрым и расслабленным или раскрепощенным духом. Многие исследования показали, что физические упражнения снижают реакцию на психологические стрессоры, а также могут остановить или уменьшить такие чувства, как депрессия и демотивация. Кроме того, физические упражнения имеют и другие психосоциальные преимущества: (1) повышение самоконтроля, самостоятельности, удовлетворенности собой и уверенности в себе; (2) улучшение образа тела и самооценки; (3) улучшение ритма мозговой деятельности при рабочем стрессе, даже если работа физическая; (4) улучшение умственного функционирования, концентрации и эффективности; (5) очищение, катарсис эмоций во время межличностного или рабочего стресса; (6) снижение уровня стресса. (7) избавление от легкого беспокойства. 10. здоровое питание Витамины и аминокислоты, содержащиеся в пище, оказывают важное влияние на психическое здоровье человека. 5-гидрокситриптамин — это вещество, которое помогает нам чувствовать себя хорошо и дает нашему мозгу чувство «удовлетворения». Когда уровень 5-гидрокситриптамина высок, мы чувствуем себя хорошо. Если уровень снижается, мы чувствуем себя плохо и впадаем в депрессию. Один из способов повысить уровень 5-гидрокситриптофана — употреблять продукты, богатые триптофаном. К продуктам, содержащим триптофан, относятся мясо, рыба, яйца, сыр, молоко, йогурт, орехи и бобовые, такие как горох, соя и чечевица. В дополнение к продуктам, богатым триптофаном, некоторые углеводы, такие как цельнозерновой хлеб, коричневый рис и овсянка, способствуют превращению триптофана в 5-гидрокситриптамин. Жиры, масла, сахар и алкоголь не содержат триптофана, поэтому их следует употреблять в редких случаях. Некоторые исследования показали, что употребление большого количества сахара или других сладких продуктов может повысить восприимчивость к депрессии у некоторых людей, поэтому ешьте меньше десертов, например, тортов. Приведенные выше 10 методов самопомощи в основном помогают снять депрессию при легкой и умеренной депрессии, но если ваша депрессия не улучшается или вы страдаете от тяжелой депрессии, вам необходимо обратиться за регулярным и систематическим лечением в больницу. Лекарства-антидепрессанты и психотерапия, или их сочетание, могут быть очень эффективными в лечении депрессии. В заключение, когда вы находитесь в депрессии, прочтите стихотворение известного поэта Пушкина «Если жизнь вас обманула», которое может просветить вас и дать вам понимание.