Шейный спондилез в основном вызывается длительной нагрузкой на шею или локальными поражениями тканей. Благодаря правильным упражнениям для шейного отдела позвоночника можно эффективно предотвратить и облегчить шейный спондилез, а также снять некоторые симптомы дискомфорта в шее, вызванные шейным спондилезом. Метода упражнений следует придерживаться в течение длительного периода времени, выполняя одно упражнение утром и одно вечером в течение примерно 10 минут каждый раз, пока симптомы заболевания не уменьшатся или здоровье пациента не восстановится. Методы упражнений для больных шейным спондилезом следующие: 1. Взгляд влево или вправо: пациенты принимают положение сидя или стоя, скрещивают руки и поочередно поворачивают голову и шею влево и вправо. Когда вращение достигнет максимума, слегка повернитесь назад, а затем превысьте первоначальную амплитуду. Затем оба глаза смотрят как можно дальше назад или вверх, вращаясь по 10 раз в каждую сторону. 2.Посмотрите на небо: встаньте или сядьте, скрестите руки, посмотрите на небо головой и шеей, постепенно увеличивая амплитуду, остановитесь на несколько секунд, а затем восстановите. Проделайте это 8 раз в общей сложности. 3. Сопротивление шеи и рук: пациенты принимают положение стоя или сидя, руки скрещены плотно к затылочной области за головой. Голова и шея вытягиваются назад с силой, а руки блокируются с силой, продолжая противостояние в течение нескольких секунд, а затем восстанавливаются. Проделайте это от 6 до 8 раз в общей сложности. Другой метод: примите положение стоя или сидя, две руки в голове за затылком держат друг друга, предплечья зажимают обе стороны шеи, голова и шея усилие влево, в то время как левое предплечье усилие заблокировано, продолжение сопротивления в течение нескольких секунд после расслабленного восстановления, а затем сделать в противоположном направлении. Выполните по 6-8 раз. 4, поворот и взгляд назад: пациент принимает положение стоя, правый передний выпад, тело поворачивается влево, при этом правая ладонь максимально поднимается вверх, левая ладонь опускается вниз, чтобы сильно потянуть, и оглянуться на левую руку. После восстановления перейдите на левый передний выпад с противоположным направлением и тем же движением. Чередуйте левую и правую стороны, всего выполните 8-10 раз. 5. Обертывание вокруг шеи: пациент принимает положение стоя или сидя, расслабляется и поворачивает голову и шею, чередуя движения по часовой и против часовой стрелки. Проделайте это 6 раз в общей сложности. 6. Метод «летающая ласточка, указывающая на воду»: пациент лежит на кровати, обе руки по обе стороны тела, ноги прямые, голова и верхние и нижние конечности одновременно подняты вверх, верхние и нижние конечности должны быть прямыми, постепенно наклоняться вверх, не сгибаться, все действие — летающая ласточка, указывающая на воду. Все вышеперечисленные движения нужно выполнять медленно, с постепенным увеличением диапазона действий; после каждого раздела начинайте естественно насвистывать, а через несколько мгновений выполняйте следующий раздел. Кроме того, упражнения для шеи должны сочетаться с упражнениями для всего тела, и пациенты могут выбирать подходящие им упражнения в зависимости от своих предпочтений.