Бессонница — одно из хронических расстройств сна. Трудности с засыпанием, трудности с поддержанием сна и раннее пробуждение — все это считается бессонницей. Бессонницей чаще страдают женщины, пожилые люди и люди, принимающие длительные лекарства. Бессонница может быть вызвана многими факторами, такими как стресс на работе, тревога, депрессия, нарушения работы щитовидной железы, чрезмерное курение и употребление кофе и газировки. Если вы чувствуете, что плохо спите, возможно, вам стоит изменить свои привычки в гигиене сна и воспользоваться некоторыми советами для улучшения качества сна. 1. поддерживайте хороший ритм сна, просыпаясь рано и ложась спать рано каждый день, даже в выходные. 2. избегайте курения, алкоголя, кофе и других стимуляторов перед сном. 3. не ешьте слишком поздно или слишком плотно ужинайте перед сном, между отходом ко сну должно пройти не менее 3-4 часов. 4, создать комфортную атмосферу для сна, носить свободную мягкую одежду, лежа в удобной кровати, отрегулировать температуру в комнате, выбрать подушку, которая может полностью поддерживать шею. 5. Избегайте дремоты, рекомендуется сократить время сна до 30 минут, не слишком долго и не слишком поздно. 6.Избегайте напряженной деятельности перед сном, медитация перед сном может расслабить ум, чтобы помочь заснуть. 7, приглушите свет в спальне, выключите телевизор, компьютерные мониторы и другие источники света, которые могут помешать сну перед сном. 8, регулярные физические упражнения 9, инвентаризация лекарств Некоторые лекарства, содержащие стимулирующие ингредиенты, могут повлиять на сон, следует проконсультироваться со специалистами. Однако имейте в виду, что если вы не можете заснуть большую часть ночи или просыпаетесь после достаточного сна, вы все равно можете чувствовать себя уставшим. Обратитесь за медицинской помощью при апноэ сна или апноэ сна, которое требует специализированного медицинского вмешательства. Это зависит от конкретного человека, и каждому человеку может требоваться разное количество сна. Если после 6 часов сна вы просыпаетесь отдохнувшим, значит, вам нужно дополнительно спать 6 часов каждую ночь. Попробуйте вести дневник сна, это поможет вам понять, что влияет на ваш сон.