Шейный отдел позвоночника подобен мачте парусного корабля, а мышцы, контролирующие движение шейного отдела позвоночника, подобны канатам, удерживающим мачту на месте; если есть проблемы с задними канатами, мачта не будет устойчивой. В норме мышцы, контролирующие четыре направления шейного отдела позвоночника, находятся в динамическом равновесии, но когда голова многократно опускается в течение длительного периода времени так, что центр тяжести смещается вперед, мышцы задней части шеи перегружаются из-за необходимости тянуть голову вперед. Хроническая травма растяжения возникает, когда нарушается баланс мышц, и со временем искривление шейного отдела позвоночника изменяется, приводя к шейному спондилезу. Для профилактики шейного спондилеза всегда можно практиковать упражнение «восход солнца на востоке, закат на западе»: пусть ваши глаза сначала смотрят на землю, затем двигайте головой, в соответствии со стрелками часов 5, 6, 7, 10, 11, 12 часов в направлении движения, а затем начинайте делать это действие с другой стороны, каждый раз повторяйте 10 раз. Делайте это всегда, когда у вас есть время, это очень полезно для облегчения повреждения шейного отдела позвоночника, вызванного длительным наклоном головы. Раздел 1: Скрестите руки и выпрямите их вперед, задержитесь на 10-20 секунд, расслабьтесь и сделайте 2 повторения в сумме. Раздел 2: Скрестите руки и выпрямите их вверх, задержитесь на 10-15 секунд. Раздел 3: Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, согните одну руку за головой, возьмитесь другой рукой за локоть согнутой руки и плавно потяните ее в одну сторону, наклоните верхнюю часть тела в ту же сторону и сделайте то же самое в противоположном направлении, задержитесь на 8-10 секунд, не замерев. Раздел 4: Скрестите руки и выпрямите их вверх, задержитесь на 15-20 секунд. Раздел 5: Расслабьте руки и опустите их естественно, пожмите плечами вверх, задержитесь на 3-5 секунд, расслабьтесь, 3 повторения за сет, затем снова расслабьтесь, всего выполните 9 повторений. Раздел 6: Скрестите руки на спине, наклоните голову в сторону растяжки, потянитесь влево и вправо по 10-12 секунд. Сеансы 7-8: Сцепите руки вместе и расположите их перед грудью, затем вращайте запястьями в направлении наружу и вниз, удерживая по 10 секунд. Раздел 9: Сидя на стуле с прямой спиной, вытяните левую руку вверх, а правую — вниз, сделайте то же самое в противоположном направлении, задерживаясь на 8-10 секунд. Раздел 10: Сядьте на стул, талия прямая, левая нога над правой, левое плечо открыто как можно дальше назад, голова повернута влево, посмотрите назад как можно дальше, сделайте то же самое в противоположном направлении, задержитесь на 8-10 секунд. Раздел 11: Сядьте на стул, выпрямите спину, толкните талию вперед обеими руками, раскройте плечи, поднимите грудь и подтяните живот, наклоните голову и посмотрите вверх, задержитесь на 10-15 секунд, расслабьтесь, выполните 2 сета по 2 повторения в каждом, всего выполните 4 повторения. Занятие 12: Встаньте на обе ноги и представьте в своем мозгу, что все суставные мышцы вашего тела опускаются к полу и расслабляются, одновременно делая сальто и встряхивая руками в течение 8-10 секунд.